徹底和拜拜肉說拜拜
拜拜肉是胳膊下面的一塊肥肉，當你舉起胳膊時，這塊肉就在你的胳膊下面晃來晃去，尤其是夏天想美美的穿無袖或短袖的時候這塊肉最明顯，本來應該是應該緊實的手臂就被它給毀了。
1、想要消滅拜拜肉，最重要的一點就是減脂，只有全身瘦，手臂的贅肉才會減少。
2、針對拜拜肉可以在訓練中加入推舉、彎舉、臂屈伸等臂部的力量訓練、增強整個手臂的肌肉量，改善手臂線條。
在上臂的後面有一塊肌肉，叫做肱三頭肌，它分為三個頭：內側頭、外側頭及肱三頭肌長頭，這三部分起於肩胛骨和肱骨，止於共同的止點尺骨的鷹嘴窩。
很少有人做伸展肘關節的動作，所以脂肪容易比較多，而由於重力作用脂肪又容易下垂，從而形成常說的拜拜肉。
如果你是全身都比較有肉，建議你從全身性的減脂運動並配合飲食開始，如果你不胖，只有拜拜肉，那可以透過下面的動作達到消除拜拜肉的效果。
1、啞鈴俯身臂伸展
在家沒有專業的健身器材，可以進行下面的動作，只需要一個小啞鈴，在做這個動作的時候，要保持腹部收緊，不能踏腰。
每組15-20次，共4組。
2、跪姿肱三頭肌俯臥撐
雙膝跪姿在瑜伽墊上，雙肘貼近身體，進行俯臥撐，在做這種動作時，同樣要保持腹部收緊，不能踏腰，否則會有腰椎疼痛和不適。
每組10-15次，共4組。
3、頸後啞鈴臂屈伸
坐在椅子上，腰背挺直，雙腳踩實地面，雙手交叉握住啞鈴一側，並向上伸直
屈肘放下啞鈴，至最低點稍作停留後還原，肩膀與大臂始終保持穩定
4、開肘啞鈴划船
一隻手抓住啞鈴，掌心朝內，自然垂放，另一隻手與同側的腿支撐於長凳上，保持身體穩定；
吸氣，提啞鈴直至大臂與軀幹接近同一平面，大臂與小臂呈90度，保持肘部朝外，停留1秒，呼氣，緩慢下放還原；
提起下放為1次，1組左右各12次，做4組
5、啞鈴側平舉
自然站立、挺胸收腹，雙手緊握啞鈴放於身體兩側，雙肘微曲
下沉肩部，側屏舉起啞鈴，舉止肘關節與雙肩同寬
拳心始終向下，注意控制動作速度
6、肱三頭肌拉伸
身體站直挺胸，手臂上舉至耳邊，肘關節最大幅度摺疊
全身放鬆，大臂後側有牽拉感
每組十五秒，共2-3組
這些訓練要堅持，這樣才能很好地減掉拜拜肉，多做做伸展，可以很好地加速腋下淋巴和靜脈血液的迴流，這樣才能徹底和拜拜肉說拜拜~
徹底和拜拜肉說拜拜
拜拜肉是胳膊下面的一塊肥肉，當你舉起胳膊時，這塊肉就在你的胳膊下面晃來晃去，尤其是夏天想美美的穿無袖或短袖的時候這塊肉最明顯，本來應該是應該緊實的手臂就被它給毀了。
1、想要消滅拜拜肉，最重要的一點就是減脂，只有全身瘦，手臂的贅肉才會減少。
2、針對拜拜肉可以在訓練中加入推舉、彎舉、臂屈伸等臂部的力量訓練、增強整個手臂的肌肉量，改善手臂線條。
在上臂的後面有一塊肌肉，叫做肱三頭肌，它分為三個頭：內側頭、外側頭及肱三頭肌長頭，這三部分起於肩胛骨和肱骨，止於共同的止點尺骨的鷹嘴窩。
很少有人做伸展肘關節的動作，所以脂肪容易比較多，而由於重力作用脂肪又容易下垂，從而形成常說的拜拜肉。
如果你是全身都比較有肉，建議你從全身性的減脂運動並配合飲食開始，如果你不胖，只有拜拜肉，那可以透過下面的動作達到消除拜拜肉的效果。
1、啞鈴俯身臂伸展
在家沒有專業的健身器材，可以進行下面的動作，只需要一個小啞鈴，在做這個動作的時候，要保持腹部收緊，不能踏腰。
每組15-20次，共4組。
2、跪姿肱三頭肌俯臥撐
雙膝跪姿在瑜伽墊上，雙肘貼近身體，進行俯臥撐，在做這種動作時，同樣要保持腹部收緊，不能踏腰，否則會有腰椎疼痛和不適。
每組10-15次，共4組。
3、頸後啞鈴臂屈伸
坐在椅子上，腰背挺直，雙腳踩實地面，雙手交叉握住啞鈴一側，並向上伸直
屈肘放下啞鈴，至最低點稍作停留後還原，肩膀與大臂始終保持穩定
每組10-15次，共4組。
4、開肘啞鈴划船
一隻手抓住啞鈴，掌心朝內，自然垂放，另一隻手與同側的腿支撐於長凳上，保持身體穩定；
吸氣，提啞鈴直至大臂與軀幹接近同一平面，大臂與小臂呈90度，保持肘部朝外，停留1秒，呼氣，緩慢下放還原；
提起下放為1次，1組左右各12次，做4組
5、啞鈴側平舉
自然站立、挺胸收腹，雙手緊握啞鈴放於身體兩側，雙肘微曲
下沉肩部，側屏舉起啞鈴，舉止肘關節與雙肩同寬
拳心始終向下，注意控制動作速度
6、肱三頭肌拉伸
身體站直挺胸，手臂上舉至耳邊，肘關節最大幅度摺疊
全身放鬆，大臂後側有牽拉感
每組十五秒，共2-3組
這些訓練要堅持，這樣才能很好地減掉拜拜肉，多做做伸展，可以很好地加速腋下淋巴和靜脈血液的迴流，這樣才能徹底和拜拜肉說拜拜~