太極拳綜合吸收了中國古代的陰陽學說,經絡學說和導引吐納術,而導引吐納術主要講的就是呼吸,因此,必須重視太極拳中的呼吸,尤其是“腹式呼吸”。
太極拳採用腹式呼吸,感人稱作為“練氣”,即透過呼吸來調節神經、按摩內臟、暢通氣血、促進新陳代謝,因而要求在練拳時做到意識、呼吸和動作三者密切配合。
練拳時,在全身放鬆、虛領頂勁、立身中正的姿勢下,口唇微閉、齒輕合,舌尖舐上顎,進行腹式呼吸。腹式呼吸有順逆兩種。腹式順呼吸的練法如下:緩緩從鼻孔吸氣,用意引導,氣體有徐徐下行的感覺,送入腹部臍下,力求自然,不許使力硬壓。在吸氣過程中,橫膈膜下降,輕輕擠壓腹腔內臟器官;腹部隨之隆起,胸廓自 然收縮(術語叫做“提肛”或“吊襠”),隨即緩緩從鼻孔和嘴唇呼氣。呼氣時橫膈膜上升,下腹部隨之回縮,肛門括約肌自然隨著呼氣而放鬆,一呼一吸,毫不勉 強。呼吸時,肛門括約肌隨著一鬆一緊(松的時間比較長,緊的時間比較短),有助於防治內痔、便秘和遺精等病症。透過“氣沉丹田”的呼吸運動,橫膈膜一上一下,帶動內臟做輕微的自我按摩運動,促使各種生理機制活躍起來。
呼吸與動作自然結合,可以提高療效,增強體質,對推手的引勁和發勁也有很大關係。
傳統的太極拳教學方法,是一開始就採取呼吸與動作自然結合的。近來,隨著太極拳的普及發展,為便於教學,大都採用自然呼吸的方法,只在拳套熟練後,再要求逐漸做到呼吸與動作自然結合。這兩種教學方法,可按具體條件而定。
太極拳綜合吸收了中國古代的陰陽學說,經絡學說和導引吐納術,而導引吐納術主要講的就是呼吸,因此,必須重視太極拳中的呼吸,尤其是“腹式呼吸”。
太極拳採用腹式呼吸,感人稱作為“練氣”,即透過呼吸來調節神經、按摩內臟、暢通氣血、促進新陳代謝,因而要求在練拳時做到意識、呼吸和動作三者密切配合。
練拳時,在全身放鬆、虛領頂勁、立身中正的姿勢下,口唇微閉、齒輕合,舌尖舐上顎,進行腹式呼吸。腹式呼吸有順逆兩種。腹式順呼吸的練法如下:緩緩從鼻孔吸氣,用意引導,氣體有徐徐下行的感覺,送入腹部臍下,力求自然,不許使力硬壓。在吸氣過程中,橫膈膜下降,輕輕擠壓腹腔內臟器官;腹部隨之隆起,胸廓自 然收縮(術語叫做“提肛”或“吊襠”),隨即緩緩從鼻孔和嘴唇呼氣。呼氣時橫膈膜上升,下腹部隨之回縮,肛門括約肌自然隨著呼氣而放鬆,一呼一吸,毫不勉 強。呼吸時,肛門括約肌隨著一鬆一緊(松的時間比較長,緊的時間比較短),有助於防治內痔、便秘和遺精等病症。透過“氣沉丹田”的呼吸運動,橫膈膜一上一下,帶動內臟做輕微的自我按摩運動,促使各種生理機制活躍起來。
呼吸與動作自然結合,可以提高療效,增強體質,對推手的引勁和發勁也有很大關係。
傳統的太極拳教學方法,是一開始就採取呼吸與動作自然結合的。近來,隨著太極拳的普及發展,為便於教學,大都採用自然呼吸的方法,只在拳套熟練後,再要求逐漸做到呼吸與動作自然結合。這兩種教學方法,可按具體條件而定。