擦地確實可以鍛鍊腹肌力量，但是腹肌和馬甲線是瘦出來的，不是練出來的。腹肌和馬甲線每個人都有，只是被脂肪蓋住了，看不到而已。

擦地的動作確實能鍛鍊到腹肌，類似於健腹輪鍛鍊腹肌的原理，這能讓我們的腹肌更明顯。但是想要看到腹肌和馬甲線，我們需要幹掉蓋在上面的脂肪層。

沒時間去健身房也沒有關係，抽出40-60分鐘的時間，在家裡也能有效減脂。

一、跳繩

跳繩30分鐘能消耗250-350卡路里，可以說是脂肪殺手，跳繩不但減脂，還能提高身體協調性，增強心肺功能。不過，由於長時間的彈跳，容易是腳踝和膝蓋受傷。所以，跳繩前需要充分熱身，尤其是關節肌肉需要活動開，避免運動時受傷，跳繩時動作需要標準，尤其腳步動作，需要腳尖先著地，讓身體重量得以緩衝。跳繩時間建議控制在30分鐘左右，儘量避免長時間跳繩。

二、健身操

健身操節奏性強，動作簡單，強度適中。45分鐘消耗熱量約400-500卡路里，一套健身操通常包含了前期的熱身和運動結束後的拉伸，網上找一套你喜歡的健身操，跟著教練的動作來做，方便又省事。

另外，跳舞、瑜伽等運動都可以在家裡進行。選擇你喜歡的運動，只要堅持下去就能獲得馬甲線。

這個問題問得好，你應該是屬於白天上班晚上把你老婆打擾衛生的吧，你是好老公喲，我這就教你怎麼練出來吧，首先得知道你肚子上的贅肉有多少，如果多就請先加上仰臥起坐一起來練出腹肌吧，每天仰臥起坐5組，每次15到20下，前期可以少點10到20，然後在配合擦地板這樣效果就好很多了，拖把儘量短點左右邊動作相互交換，直到地拖完，先試一下吧，希望對你有幫助。

單純做腹部訓練確實也不需要去健身房。首先，腹肌只是人體很小的一塊肌肉，所以刺激強度的時間都不需要太久。腹肌訓練基本都可以透過徒手進行。其次與其練出腹肌和馬甲線還不如說是瘦出的，腹部脂肪減少後配合適量腹肌訓練，馬甲線自然就凸顯了。所以要想出腹肌還是從減脂和輔助腹肌訓練為主。

減脂自然還是飲食控制和運動結合。不過這個運動不是指的的是腹肌訓練，腹肌本身體積小，從消耗熱量來說做幾百次卷腹也不如跑步20分鐘而且脂肪消耗又是全身性。況且如果腹部脂肪沒有減少，單練腹肌還讓肚子外觀顯得更大（肌肉增加）。

飲食安排適當碳水加足夠蛋白質加適量脂肪多吃蔬菜。透過基礎代謝量來測算每日熱量差。如果懶得測算那就清淡飲食，少油多菜多蛋白質配合雜糧為主，避免夜宵。

沒時間去健身房可以試試高強度間歇訓練簡稱HIIT。一般10分鐘到20分鐘高強度間歇性訓練不單可以練習心肺功能，衝擊速度而且對減脂效果明顯。可以透過不同動作的搭配組合，按照運動與休息時間比來調整課程難度。一般這種方式控制在10到20分鐘對鍛鍊就有很大效果而且具有後燃作用，運動後的24小時之內，身體的新陳代謝仍然處在非常活躍的狀態，可以額外的燃燒至少20%的熱量，這樣就大大的提高了減肥的速度.

練腹的話可以各種卷腹加平板支撐，可以高質量孤立刺激腹部肌肉。擦地的時候也可以做這種