這說明你的鍛鍊已經有成效了！你身材變得苗條說明你的體脂已經減少了！而你的體重卻沒下降，很有可能你的肌肉增加了！如果你能繼續堅持下去，效果是非常好的。 減肥減的不是體重，而是體內的脂肪，所以不要在意體重，要在意你的身材看起來怎麼樣！ 女生不用在意鍛鍊會導致腿變粗，女生不會像鍛鍊的男生有粗壯的腿和肩膀。因為女生的雄性激素不是很高，即使鍛鍊也不會像男生一樣。而且女生鍛鍊會使身材變得更加苗條。再說哪個女生不想擁有迷人的馬甲線呢？

現在很多人都知道，判斷一個人是否肥胖，一般用BMI指標來衡量，華人的BMI指標值在18.5~24.9為正常，25以上為超重，28以上為肥胖。BMI=體重/身高的平方。

然而，僅僅以BMI作為判斷肥胖的標準，也不全面，也有侷限性。

界定肥胖，除了參考BMI指標外，還要看脂肪含量。人體脂肪總含量過多，或區域性脂肪含量過多（脂肪分佈異常），體重增加，並對健康造成一定影響的現象，才是醫學上說的真正的肥胖。

要了解自己的脂肪情況，可以去醫院作脂肪測定，透過超聲（主要是B超）、CT和核磁共振（MRI），測量身體各部位的脂肪厚度，明確肥胖型別。

更簡單的做法是，購買測量人體不同部位皮褶厚度的皮褶厚度計，以及測量體脂率的體脂測量儀，進行自我檢測。一般來說，35歲以前，正常人的體脂率在27%以下；35歲以後，體脂率在29%以下，超過即為異常。

減肥的方法是控制飲食加運動。即常說的“管住嘴邁開腿”。瑜伽也是一種較好的減肥運動，透過運動，燃燒體內脂肪，增加肌肉量，而脂肪的比重比肌肉小，相同質量的肌肉比脂肪的體積小，透過做瑜伽，雖然體重沒有下降，但看起來身形苗條了，道理就在這裡。

可見，看起來身形苗條了，就是減肥有效果了。[33]

“瑜伽讓人變得苗條，體重卻沒有減輕”這是很多伽人的真實感覺，這主要在於瑜伽有雕塑形體的作用和功效。

作為一種舒緩減壓運動，並集柔韌、力量、耐力於一身的瑜伽運動，可以透過體式的鍛鍊，有效減少身體各部位多餘脂肪，拉伸肌肉線條，同時使身體各部位的肌肉更加緊緻，塑造優美身體曲線，打造完美身材。

瑜伽動作雖然緩慢、柔和，卻能帶給身體飽滿的能量，讓體內有效燃燒脂肪。十分鐘的瑜伽練習至少能消耗70卡的熱量，這相當於兩塊威化餅乾的熱量。每週堅持三至四次的瑜伽練習，每次練習60分鐘左右，你會覺得體內多餘的熱量就會被消耗掉，脂肪自然就不會堆積。

除了可以消除身體多餘脂肪，連內臟的脂肪都可以燃燒，因為瑜伽中許多扭轉體式，可以有效按摩到內臟器官，消耗內臟多餘脂肪。瑜伽運動充分拉伸肌肉，消耗脂肪的特點，可以有效地達到我們常常說到“減脂增肌”作用。我們都知道，同樣重量的脂肪與同樣重量的肌肉相比，其體積是明顯不同的，肌肉呈緊實線條狀態，而脂肪則是臃腫累贅鬆散狀態。所以瑜伽的有效減脂增肌作用，即使體重沒有減少也會使整個人看起來更加緊緻苗條，這就是這個道理。