很開心和您分享幫助我在120天內把體脂從31%降到22%的健康餐，簡單到只用2分鐘時間。
我身高1.6M，春節休假前體重61KG，體脂31%，腰圍72CM，120天后體重降到54KG，體脂22%，腰圍64CM，而且肌肉沒損失，精神狀況非常好。這個漂亮的數字我非常滿意。
餓著減會反彈，減得快會損失肌肉，科學減脂其實需要用心吃……
其實對我這個年齡講，之前的指數也不過是在正常範圍偏高的位置，我認為只保持一定量的鍛鍊保持即可。直到我遇到了我的營養師，英國某柔術隊的營養指導NIKKI。一句“你可以更好”讓我心動了……於是我按著NIKKI的健康餐指導，著實地讓年輕的同事們羨慕了一把我的身材。
來看看我的配方吧，它真的很貼心且空間足夠想象
早餐：1份蛋白質，0.5澱粉食物，1份水果，
午餐：1份蛋白質，0.5澱粉食物，2份蔬菜/沙拉，1份油質/脂肪/堅果和籽
晚餐：1份蛋白質，3份蔬菜/沙拉，1份油質/脂肪/堅果和籽
看著很直觀對吧？！食材範圍也不單調枯燥。
我給我的早餐設計過14種配方，2周不重複的量，招招都是刮油減脂的輕食，比如：
1顆雞蛋+1只番茄+1片乳酪的“法式早餐雞蛋卷”配2塊燕麥餅乾；5分鐘早餐
1只牛油果+2條小雞胸+1片薄餅的“減脂早餐雞肉牛油果卷”；5分鐘早餐
1片德國酸麵包+1顆雞蛋+1份菠菜的“丹麥開放三明治”5分鐘早餐
今天先分享一個最簡單的早餐，香焦燕麥酸奶糊吧，只需要2分鐘的早餐，其它的朋友 們可以看我的影片作品，這裡只秀一下圖片啦
1只香焦+2勺燕麥的酸奶糊；2分鐘早餐
備好家庭打汁/料理機；
1，倒入1盒200ml酸奶；
2，取1 只香焦剝皮切段、2勺不含糖的粗質燕麥、加一勺改善口感的葡萄乾，一併加入料理機攪拌2個10秒鐘，一杯早餐酸奶糊就打好了。
這個早餐的特點是：果腹、潤腸、營養全面，對脂肪消耗和體重的健康維護幫忙很大。低脂低卡的好早餐。
熱忠於修煉自己狀態的同學們不妨試試這個低脂低卡的健身餐。祝大家開心快樂！
很開心和您分享幫助我在120天內把體脂從31%降到22%的健康餐，簡單到只用2分鐘時間。
我身高1.6M，春節休假前體重61KG，體脂31%，腰圍72CM，120天后體重降到54KG，體脂22%，腰圍64CM，而且肌肉沒損失，精神狀況非常好。這個漂亮的數字我非常滿意。
餓著減會反彈，減得快會損失肌肉，科學減脂其實需要用心吃……
其實對我這個年齡講，之前的指數也不過是在正常範圍偏高的位置，我認為只保持一定量的鍛鍊保持即可。直到我遇到了我的營養師，英國某柔術隊的營養指導NIKKI。一句“你可以更好”讓我心動了……於是我按著NIKKI的健康餐指導，著實地讓年輕的同事們羨慕了一把我的身材。
來看看我的配方吧，它真的很貼心且空間足夠想象
早餐：1份蛋白質，0.5澱粉食物，1份水果，
午餐：1份蛋白質，0.5澱粉食物，2份蔬菜/沙拉，1份油質/脂肪/堅果和籽
晚餐：1份蛋白質，3份蔬菜/沙拉，1份油質/脂肪/堅果和籽
看著很直觀對吧？！食材範圍也不單調枯燥。
我給我的早餐設計過14種配方，2周不重複的量，招招都是刮油減脂的輕食，比如：
1顆雞蛋+1只番茄+1片乳酪的“法式早餐雞蛋卷”配2塊燕麥餅乾；5分鐘早餐
1只牛油果+2條小雞胸+1片薄餅的“減脂早餐雞肉牛油果卷”；5分鐘早餐
1片德國酸麵包+1顆雞蛋+1份菠菜的“丹麥開放三明治”5分鐘早餐
今天先分享一個最簡單的早餐，香焦燕麥酸奶糊吧，只需要2分鐘的早餐，其它的朋友 們可以看我的影片作品，這裡只秀一下圖片啦
1只香焦+2勺燕麥的酸奶糊；2分鐘早餐
備好家庭打汁/料理機；
1，倒入1盒200ml酸奶；
2，取1 只香焦剝皮切段、2勺不含糖的粗質燕麥、加一勺改善口感的葡萄乾，一併加入料理機攪拌2個10秒鐘，一杯早餐酸奶糊就打好了。
這個早餐的特點是：果腹、潤腸、營養全面，對脂肪消耗和體重的健康維護幫忙很大。低脂低卡的好早餐。
熱忠於修煉自己狀態的同學們不妨試試這個低脂低卡的健身餐。祝大家開心快樂！