這涉及到肌肉的收縮方式，舉的過程是一個肌肉向心收縮的過程，放的過程是一個肌肉離心收縮的過程。

很多人健身訓練中只注重舉的過程，認為舉起來後就算完成訓練了，然後速度很快的把啞鈴放下來，殊不知下放的過程才是訓練的最佳動作。

肌肉產生力量的大小與肌肉收縮型別和肌肉收縮速度有關，在收縮速度相同的情況下，離心收縮產生的力量比向心收縮大50%，而且離心收縮還是訓練效率超高的收縮方式，在做功相同的情況下，離心收縮耗氧量，肺通氣量，心率等都要比向心收縮低，並且離心收縮對肌肉的刺激是最大的，包括對肌纖維超微機構的變化和蛋白質結構的變化也比向心收縮大，練習肌肉無非就是破壞肌肉尋求補充休息讓肌肉不斷增長，離心收縮無疑是最合適的。

因此，下放的過程要比舉起的過程更重要，訓練時可以上舉的速度快一些，下方的過程慢一些訓練效果會更好。

我們在重訓時舉得每一下要舉得快比較好還是慢慢舉比較好？向心速度跟離心速度有沒有差別?這也是很多人問我的問題，其實這個話題已經有很多人做過研究了，現在我就來說說我的看法。

我先跟大家說我的結論，不管是舉得快或是舉得慢，對於你的肌肉成長並沒有明顯的差異，當然我不是說你以後每次到健身房拿起啞鈴很快的亂舉一通就有效果了，我只是說刻意舉得非常慢並不會對你的肌肉成長有額外的幫助。

但是我個人認為，如果你還是新手，稍微控制一下你在操作時的速度其實是好的，首先你在向心階段時舉得慢一點，可以幫助你更專注在你要訓練的肌肉上，增加你的感受度，大部分的新手如果舉得很快，通常也很容易發生代償，而且也很容易用太重的重量。

你好像舉得很重又舉得很累，可是身體的成長卻非常慢，還增加了受傷的風險，另外在離心階段控制你的速度也是很重要的，一個完整的動作是由向心階段跟離心階段組成的，如果你在離心階段完全不出力，讓地心引力把重量拖下去那等於一個動作你只做了一半。

訓練效果當然也會大打折扣，這裡希望大家注意一點，雖然我覺得做慢一點對新手會比較好，但我不是要你每一下都做10幾秒，用超慢的速度舉起再放下，我希望的是你可以在操作每一下時，都確實的控制好速度跟重量，你可以花1-2秒舉起，1-2秒放下，好好的感受重量對肌肉的刺激，這樣的訓練方式才是有效果。

最後要對大家說，雖然做的很慢並沒有特別神奇的效果，但你還是可以把這種慢速訓練加進你的選單裡，因為慢速訓練會強迫你好好做完每一下動作，所以它可以增加你對肌肉的控制能力。

如果你的訓練已經很久沒有突破了，你也可以利用它來改變訓練的強度，給你的身體不同的刺激。也可以當成一種超負荷的方法，讓你自己不斷地進步。

所以我們在健身房內看見那些舉得很慢的人其實就是增加自己對肌肉的控制能力，對你肌肉的成長是沒有太大的幫助的，一個專業的健身者也不會對你說做的很慢會對肌肉成長有幫助，關鍵是自己的訓練有沒有給肌肉足夠的刺激，這才是你肌肉成長的原因。

希望你現在對舉得慢好還是舉得快好有了新的認知了。