普通人看待的身體素質，有兩個層面，一個是耐力，一個是身體指標！

耐力，必須要透過有氧運動去不斷的打磨，這也是多數人感受得到的，比如經常不打籃球，打了一會就跑不動了~運動沒一會就感覺到身體疲憊！最好的辦法就是跑步，在所有健身運動開始之前，先跑半個小時步！！跑步的好處，是讓自己的身體進入狀態，接下來在做力量性練習，在運動消耗狀態下，會非常的有效。

身體指標，這裡有對抗、爆發、速度、頻率……但無論怎樣，身體的指標都建立在肌肉的基礎上，我們普通人運動，用的多的主要是，腿部、胳膊、腹肌……所以，在跑步之後，每天堅持做俯臥撐、深蹲、仰臥起坐，連續3-5組！！

循序漸進，最重要的是每天都堅持~~如果以前有身體基礎，會很快達到平均值

跑步、力量訓練，即可。

跑步是人類最原始的運動，尤其是中距離的慢跑，500米，1000千米，他對心肺系統是最好的練習，中醫治病以胃為先，只要能吃啥病都有好的開始，運動也是如此，心臟的供血，肺的供氧，只有發動機正常了，發動機有力了，骨、肌肉運動系統就有了能量供給。所以短時間恢復先從跑步開始。

另外就是進行適當的力量訓練，力量是一切動作的源泉，生活、工作、勞動都離不開力量、

最常用的俯臥撐，俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。

核心力量訓練，“核心”是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支援作用。圖片中各種動作保持一分鐘以上。