紫薯很有益，是早餐的好選擇，還可以搭配優質蛋白的食物一起吃，營養更全面。但紫薯忌與柿子同食，不但影響營養物質的吸收，以形成結石，易造成胃出血。也忌與白酒、螃蟹、香蕉同食，正因為紫薯含熱量低，極易導致腹痛、腹瀉。紫薯中含有豐富的蛋白質，18種易被人體消化和吸收的氨基酸，維生素C、B、A等8種維生素和磷、鐵等10多種天然礦物質元素。其中鐵和硒含量豐富。而硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素，特別是硒被稱為“抗癌大王”，易被人體吸收，可留在血清中，修補心肌，增強機體免疫力，清除體內自由基，抑制癌細胞中DNA的合成和癌細胞的分裂與生長，預防胃癌、肝癌等癌病的發生。 紫薯富含纖維素，可增加糞便體積，促進腸胃蠕動，清理腸腔內滯留的粘液、積氣和腐敗物，排出糞便中的有毒物質和致癌物質，保持大便暢通，改善消化道環境，防止胃腸道疾病的發生。 　　紫薯含有大量藥用價值高的花青素，法國科學家馬斯魁勒博士發現花青素是天然強效自由基清除劑。花青素對100多種疾病有預防和治療作用，被譽為繼水、蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質之後的第七大必需營養素。花青素是目前發現的防治疾病、維護人類健康最直接、最有效、最安全的自由基清除劑，其清除自由基的能力是維生素C的20倍、維生素E的50倍。

紫薯和玉米可以一起吃，以下是紫薯玉米糖水的製作方法：

主料：紫薯2個、玉米2個

輔料：清水適量、黃糖片適量、姜適量

步驟一：紫薯去皮切方塊。

步驟二：玉米剝粒後洗乾淨。

步驟三：將紫薯倒入鍋中。

步驟四：倒入玉米粒。

步驟五：放幾片姜。

步驟六：注入適量的清水，大火燒開後轉中小火。

步驟七：期間開蓋撈出浮沫。

步驟八：煮至紫薯8分熟後，放入黃糖，直至黃糖融化即可熄火。

步驟九：盛出待涼就可以享用啦。