1、設定一個睡眠時間。假設晚上十點入睡次日7點醒來，那麼就需要在這兩個時間點設定鬧鐘，以做提醒。而且設定了鬧鐘，要記住操作。

2、白天不要太懶。白天不要午睡，能運動的時候不要坐著不動。上下樓梯也好，起來散步也罷。洗洗衣服、曬曬被子、打掃衛生、逛街、買菜等等。只要去運動，去做事，把能量釋放出去就都是可以的。

3、喝茶。用核桃的夾層泡水喝的，而且對失眠特別管用。它叫做分心木，也是一種藥材。所以每晚喝一杯它泡的茶，喝完半小時就能睡著。

4、喝杯牛奶。睡覺之前喝杯熱純牛奶，催眠效果很好。

5、泡腳。泡完腳之後全身像洗了熱水澡一樣，滿身是汗為佳。泡腳的時候還可以加幾滴醋，解乏的。

6、看書。當做完一切可以做的事情之後，就躺在床上。把手機裡面該恢復的訊息回覆完畢，然後關機。安心得看一些書，書最好是紙質的，因為手機螢幕對眼睛有刺激不容易入睡。看紙質的書能安神的。擴充套件資料最佳時間每個人都有自己的“生物鐘”，如果人長時間改變自己的生活節律，就會改變體內激素分泌量，導致神經紊亂，體內生物鐘必然受到影響，因此，要儘可能提倡順應人體內部規律的生物鐘養生法。最佳起床時間：早晨5-6點鐘是人體生物鐘的“高潮”，體溫升高，此時起床會精神抖擻。最佳飲水時間：起床後飲水既可補充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1小時喝一杯水，有助於消化液的分泌，促進食慾；睡前飲水，可沖淡血液，使迴圈通暢。最佳工作時間：上午10時至下午3時工作效率最高。一般而言，上午適於腦力勞動，下午適於體力勞動。最佳午休時間：人腦的活動能力在下午1時左右為低落，故此時午睡最佳。最佳鍛鍊時間：一般下午4時以後，是進行體育鍛煉的最佳時間，這時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關節最靈活。最佳減肥時間：飯後1小時左右，緩速步行20分鐘，有利於消耗熱量，以利減肥。最佳刷牙時間：應在飯後3分鐘內進行，因此時口腔內細菌分解食物殘渣所產生的酸性物質，會腐蝕和溶解人的牙釉質，此時刷牙效果最好。最佳吃水果時間：飯前1小時吃水果有益無害，飯後2小時吃水果其營養成分最易被吸收。最佳喝牛奶時間：牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補充營養，又有助於睡眠。

控制體溫，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等 。

忌飽食。

入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半 。

睡前拒絕手機、電腦、電視等電子產品，可以讀書讀報看書。

不吃咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料。

儘量避免噪音干擾。