我之前也經常和樓主一樣，一回家就進入葛優癱模式。。

開著電腦玩著手機，嘴裡還吃著東西。。

針對樓主，我覺得有三個方法你不妨一試，

這三個方法簡單，而且見效快，是我自己現在比較常用的。

第一步:精簡你的電子裝置

把你的手機APP簡化，超過2個禮拜不用的，果斷解除安裝掉！

如果你覺得自己有覺得“以後某一天或許還會 用到的”想法，別想太多，果斷解除安裝掉，以後某一天或許你也用不到的，就算用到了，你到時候臨時再下載就可以了~

再就是，把微博啊，八卦新聞這些耗費你最多時間的APP，移動到其他不容易一眼看到的地方，眼不見為淨，少見一眼就可以少用一次。

簡化Kindle裡的電子書，只留一兩本你當下想讀的書就好了，我剛買kindle回來那會兒，一股腦兒就匯入了一堆書記，恨不得把所有的書都一下子讀完，結果就，，呵呵了，看了這一本又想看那一本，最後換來換去，效率低得都懶得再碰kindle了。其他同理，想看什麼影片，先針對性看，

第二步：使用番茄工作法

下載個有番茄時鐘功能的APP，給自己設定一個規定時間內要完成的目標，手機倒計時的過程中，你就放在自己容易瞄到的地方，比如我每次都是開啟倒計時之後，就放在我的電腦旁邊，假如自己的工作效率變慢或者一想要玩兒手機，看一眼倒計時，就會再次投入於手頭工作。

假如一開始25分鐘或者40分鐘的倒計時太長，你可以先自己設定，比如先10分鐘，15分鐘，慢慢培養大腦的耐專注時間長。

但是一定要注意！！你專注多長時間，就要限制自己多長的休息時間啊！！！

比如你自己設定了番茄時長25分鐘，然後你終於認真地堅持了下來！

但是！

但是！！

結果你中間休息的時候，，玩兒了一個小時的手機，，，那就，，，，

所以 一開始設定時間的時候就要想好自己的要完成什麼目標，比如今天要完成1張畫，那就根據總的大概需要完成的時間，分成幾個番茄時鐘，

這也是我接下來要談到的第三種方法：

第三：目標分解法

這是個大招，而且非常容易實現。

你要做的就是：把你的目標，一直細化下去！！

多細呢，比如你說你今天要畫一幅畫，就一步步往下分解

舉例：

首先總目標是：我要畫一幅畫。

那就分解：畫這幅畫中的某一部分

再分解：先畫某一部分中的某一筆畫

再分解：我先調顏料

再分解：我先削鉛筆

再分解：我先整理畫筆畫板等工具，

再分解：我先把文具工具拿出來，

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分解到這一步了，再從下往上去做

你可別告訴我你連拿個畫畫的工具這一功夫都不想動。。

那就，，對不起，我們不是朋友

所以，最後一個方法就是教你，先把總目標儘量細化分解！

分解成容易上手的地步，然後你再去做。

透過這三個步驟，是不是容易多了呢？