華人平均正常血壓參考值(mmHg)　　年齡 收縮壓（男） 舒張壓（男） 收縮壓（女） 舒張壓女　　16-20 115 73 110 70　　21-25 115 73 110 71　　26-30 115 75 112 73　　31-35 117 76 114 74　　36-40 120 80 116 77　　41-45 124 81 122 78　　46-50 128 82 128 79　　51-55 134 84 134 80　　56-60 137 84 139 82　　61-65 148 86 145 83　　遵守健康生活的四大守則：健康飲食、適當運動、不抽菸和懂得紓解壓力。　　守則1. 健康飲食　　“健康生活方式必須包含四大守則：就是健康飲食、適當運動、不抽菸和懂得紓解壓力。”　　健康飲食是指少鹽、少脂肪、少膽固醇含量高的食物，少酒精，多蔬菜水果和高纖維食物。　　特別控制鹽的攝取量，因為華人每天平均攝取的8至12克食鹽，比每天所需的兩克高出了許多。　　鹽含有人體所需的鈉，而鈉的需要量可從天然食物中獲得滿足，根本不必從食鹽中獲取，但不放鹽多數人又食不下咽，所以徐德祥醫生建議以6克為限。 他還提醒，調味品如茄汁，還有罐頭食品都含有很高的鹽分。　　守則2. 帶氧運動　　適當的運動，特別是帶氧運動是防止高血壓不可或缺的要角。徐德祥醫生說，每人每天至少要做20至60分鐘的帶氧運動，運動無須激烈，做做家務、上下樓梯、步行去車站都行，如果想鍛鍊體魄，則可以跑步、跳舞、跳繩、游泳或打球。　　守則3. 不抽菸　　不要抽菸是徐德祥醫生的另一忠告，因為香菸中的化學物質會使抽菸者在抽菸時血壓上升，加速動脈粥樣硬化的形成，並且更容易患上心臟病。　　守則4. 紓解壓力　　另外，生氣、興奮、害怕或精神承受壓力時，血壓就會暫時上升，如果長期承受壓力或無法有效地應付日常生活中的壓力，就會比較容易患上高血壓。　　懂得紓解壓力是防止高血壓的一道重要關卡，這包括不要對自己作不實際的要求，要適當分配時間，要有紓解壓力的途徑，如找朋友傾訴心事、聽音樂放鬆自己等，如果無法達到紓解壓力的目的時，就應該尋求專業協助了。

華人平均正常血壓參考值(mmHg)

年齡 收縮壓（男） 舒張壓（男） 收縮壓（女） 舒張壓女

16-20 115 73 110 70

21-25 115 73 110 71

26-30 115 75 112 73

31-35 117 76 114 74

36-40 120 80 116 77

41-45 124 81 122 78

46-50 128 82 128 79

51-55 134 84 134 80

56-60 137 84 139 82

61-65 148 86 145 83

遵守健康生活的四大守則：健康飲食、適當運動、不抽菸和懂得紓解壓力。

守則1. 健康飲食

“健康生活方式必須包含四大守則：就是健康飲食、適當運動、不抽菸和懂得紓解壓力。”

健康飲食是指少鹽、少脂肪、少膽固醇含量高的食物，少酒精，多蔬菜水果和高纖維食物。

特別控制鹽的攝取量，因為華人每天平均攝取的8至12克食鹽，比每天所需的兩克高出了許多。

鹽含有人體所需的鈉，而鈉的需要量可從天然食物中獲得滿足，根本不必從食鹽中獲取，但不放鹽多數人又食不下咽，所以徐德祥醫生建議以6克為限。 他還提醒，調味品如茄汁，還有罐頭食品都含有很高的鹽分。

守則2. 帶氧運動

適當的運動，特別是帶氧運動是防止高血壓不可或缺的要角。徐德祥醫生說，每人每天至少要做20至60分鐘的帶氧運動，運動無須激烈，做做家務、上下樓梯、步行去車站都行，如果想鍛鍊體魄，則可以跑步、跳舞、跳繩、游泳或打球。

守則3. 不抽菸

不要抽菸是徐德祥醫生的另一忠告，因為香菸中的化學物質會使抽菸者在抽菸時血壓上升，加速動脈粥樣硬化的形成，並且更容易患上心臟病。

守則4. 紓解壓力

另外，生氣、興奮、害怕或精神承受壓力時，血壓就會暫時上升，如果長期承受壓力或無法有效地應付日常生活中的壓力，就會比較容易患上高血壓。

懂得紓解壓力是防止高血壓的一道重要關卡，這包括不要對自己作不實際的要求，要適當分配時間，要有紓解壓力的途徑，如找朋友傾訴心事、聽音樂放鬆自己等，如果無法達到紓解壓力的目的時，就應該尋求專業協助了。