bcaa的確可以讓你興奮，不容易感覺疲勞！在訓練期間，大腦需要大量的色氨酸，而色氨酸在大腦中轉化為了5_羥色胺，在訓練中，5_羥色胺越多，就說明你的身體越疲憊，同時肌肉力量和耐力下降，纈氨酸和色氨酸往往會相互競爭，最後是纈氨酸獲勝，被轉化的色氨酸就少了，這就讓你的肌肉在疲勞之前更加持久和有力！

下面我來說說bcaa的作用！

1.bcaa可以促進肌肉生長

它可以在各方面促進肌肉的生長，bcaa是蛋白質的基石，肌肉是由蛋白質組成的，蛋白質合成這個過程是把各種氨基酸組合在一起。bcaa通常會留給肝臟，他可以直接到達肌肉組織，肌纖維會決定他們的去處，一中一部分就是建造肌肉纖維，bcaa在胰島素和生長激素中也起到了作用，訓練前攝入bcaa可以增加胰島素和生長激素的集中度，促進肌肉圍度和力量，還能減少肌肉流失！

2.bcaa能增加能量水平，延遲疲勞！

3.bcaa能夠增強免疫系統

BCAA俗稱支鏈氨基酸，主要是3種氨基酸：亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸。這3種氨基酸，都是必需氨基酸，即人體無法合成，一般只能靠食物來提供的氨基酸。

由於網上的一些宣傳，很多人覺得BCAA很神奇，甚至很神秘。

遺憾的是，主流運用營養學界認為BCAA沒有明確的證據能證明其有效。澳洲體育學院運動補充劑方案，把各種補充劑分為ABCD四類：

A類屬於“被認可補劑和食品”。也就是說，有明確的科學實驗表明，正確使用A組裡的東西，對提高運動能力有好處。這類補劑，基本可以放心使用。比如運動飲料、肌酸、乳清蛋白、維生素D、鈣等。

B類屬於“考慮中的補劑”。這類補劑，沒有大量明確的能提高運動能力的證據，但是教練員和運動員都感興趣，有初步的證據暗示可能有效，還要等待進一步的驗證。這類補劑，可以考慮使用，但不明確推薦。比如：魚油、氨基葡萄糖、谷氨醯胺等。連HMB現在也歸於B類。

C類屬於“無清楚證明有效的補劑”。大多數運動補劑集中在這一組，這類補劑雖然被大眾廣泛使用，但是目前尚沒有被證明有提高運動能力的作用，並且有可能損害運動能力和健康。常見的補劑，不屬於A、B、D的，基本就算是在C內，BCAA也就屬於這一類。

D類屬於“禁止的補劑”，就是明確不能用的。AIS綱要是給運動員使用的，所以比較謹慎，要考慮WADA（國際反興奮劑協會）對某種補充劑的態度。比如含有蒺藜皂苷等促睪產品、瑪卡，常常分在D組，運動員不能用，但普通人群消費者可能就不用考慮D級這個層面的問題。為什麼運動員反而不能用呢？因為這些產品可能出現興奮劑檢測呈陽性。所以為了儘可能避免不必要的誤檢，對於運動員不推薦使用。

而BCAA一直被澳洲體育學院運動補充劑方案歸入C類補充劑。

因此，我對BCAA的基本態度也是這樣，可以使用，也不需要，如果平時蛋白質攝入不足的話，用還是可以的，不過我想你減脂的時候恨不得吃蛋白質成噸吃吧，所以給出如下建議：

平時飲食蛋白質含量超過(體重kg*1.5~2)的話，BCAA可以不使用；