美國著名醫學博士弗勒先生髮現，每天10分鐘快步行走不但對身體健康有極大的裨益，且更能夠使消沉意志一掃而光。弗勒說:"很多人對這種簡單而效果顯著的保健妙方持懷疑態度，但一經依照我的方法在心情欠佳時隨意快步走10分鐘的朋友，事後都不約而同地向我表示，他們的疲倦頓消，身心暢快無比，處事有衝勁。這種美妙的感覺至少能夠維持兩個小時左右。"快步行走，情緒放鬆，特別是當你感到情緒低落時，不妨快步走上十幾分鍾，你會心情輕鬆、愉快、平靜，減少憂慮，感到自己充滿了活力。 步行的學問 別小看這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反。正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到顯效。 如果你已經決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛鍊方法供你參考: 1.普通散步法 用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。 2.快速步行法 每小時步行5-7公里，每次鍛鍊30-60種印2叫惺斃穆士刂圃諉糠種?20次以下，這樣可振奮精神。 3.定量步行法 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。 4.擺臂散步法 散步時兩臂有節奏地向前後襬動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。 5.摩腹散步法 一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。有研究顯示，每天快步走30分鐘，可增加熱量消耗30%；每天快步走1公里，每月能減少約0.3公斤脂肪；一週快步走3小時以上，可降低35%至40%患心臟病的風險，同時減少40%患腦卒中的危險，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，患腦卒中的機率可以進一步降低40%。至於走多快才算是快走？研究報告指出，如果在12分鐘內走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之為快走了，因為這個速度可以讓心肺功能產生有效的運動。人在行走時，肌肉系統就像一個轉動的水泵，能把血液推送回心臟。快步走路可以加快肌肉的運動，能促進全身的血液迴圈，有利於提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度。快步走路，還能達到減肥的效果。 快步走除了可以強筋健骨、提高機體運動功效、預防骨質疏鬆、健腦益智、增進胃腸蠕動改善食慾、防治便秘、加速能量消耗、減肥瘦身、保持體形外，還能增強心肺功能、調節改善血脂、增進胰島素功能，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。 快走比慢跑好的地方也有幾點，一是不容易對足部、腳踝和膝蓋造成傷害，二是對沒有特殊的要求，只要不妨礙邁步，普通服裝也可以。 另外，快走和跑步一樣，形式也是多種多樣的，可以在海邊走，也可以在山上走，還可以在室內走， 當然，快走還得注意正確的走路姿勢？抬頭45度，上身挺直，雙肩後拉，雙腿走的時候腳尖是正面面向前方的，身體重心由腳跟到腳尖，走路也是長期的運動，剛開始的時候會覺得有些彆扭，但一旦久了就會看起來很自然很好看了
美國著名醫學博士弗勒先生髮現，每天10分鐘快步行走不但對身體健康有極大的裨益，且更能夠使消沉意志一掃而光。弗勒說:"很多人對這種簡單而效果顯著的保健妙方持懷疑態度，但一經依照我的方法在心情欠佳時隨意快步走10分鐘的朋友，事後都不約而同地向我表示，他們的疲倦頓消，身心暢快無比，處事有衝勁。這種美妙的感覺至少能夠維持兩個小時左右。"快步行走，情緒放鬆，特別是當你感到情緒低落時，不妨快步走上十幾分鍾，你會心情輕鬆、愉快、平靜，減少憂慮，感到自己充滿了活力。 步行的學問 別小看這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反。正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到顯效。 如果你已經決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛鍊方法供你參考: 1.普通散步法 用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。 2.快速步行法 每小時步行5-7公里，每次鍛鍊30-60種印2叫惺斃穆士刂圃諉糠種?20次以下，這樣可振奮精神。 3.定量步行法 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。 4.擺臂散步法 散步時兩臂有節奏地向前後襬動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。 5.摩腹散步法 一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。有研究顯示，每天快步走30分鐘，可增加熱量消耗30%；每天快步走1公里，每月能減少約0.3公斤脂肪；一週快步走3小時以上，可降低35%至40%患心臟病的風險，同時減少40%患腦卒中的危險，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，患腦卒中的機率可以進一步降低40%。至於走多快才算是快走？研究報告指出，如果在12分鐘內走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之為快走了，因為這個速度可以讓心肺功能產生有效的運動。人在行走時，肌肉系統就像一個轉動的水泵，能把血液推送回心臟。快步走路可以加快肌肉的運動，能促進全身的血液迴圈，有利於提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度。快步走路，還能達到減肥的效果。 快步走除了可以強筋健骨、提高機體運動功效、預防骨質疏鬆、健腦益智、增進胃腸蠕動改善食慾、防治便秘、加速能量消耗、減肥瘦身、保持體形外，還能增強心肺功能、調節改善血脂、增進胰島素功能，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。 快走比慢跑好的地方也有幾點，一是不容易對足部、腳踝和膝蓋造成傷害，二是對沒有特殊的要求，只要不妨礙邁步，普通服裝也可以。 另外，快走和跑步一樣，形式也是多種多樣的，可以在海邊走，也可以在山上走，還可以在室內走， 當然，快走還得注意正確的走路姿勢？抬頭45度，上身挺直，雙肩後拉，雙腿走的時候腳尖是正面面向前方的，身體重心由腳跟到腳尖，走路也是長期的運動，剛開始的時候會覺得有些彆扭，但一旦久了就會看起來很自然很好看了