其實減肥跟季節關係不太大，只不過春天來了，白天變長了，醒的也早了，溫度也暖和了，所以對於大部分人群來說比較適合運動了，畢竟“冬藏”要過去了，連植物都復甦了，人也該活動活動了！

跑步減肥在於對心率的控制，希望這個計算心率公式對你有用！

1、初級公式：針對健康狀況較差的人群。目標心率=（200-年齡）*（60%~80%）60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能。

2、普通公式：針對普通人群。目標心率=（220-年齡）*（60%~80%）60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能。

3、卡福能公式：針對身體素質較高的人群。目標心率=（220-年齡-靜止心率）*（65%~85%）+靜止心率65%~75%主要用於減脂；75%~85%主要用於提高心肺功能；

檢測減肥心率常用的方法：

1、購買心率表或者心率帶實時監測。

2、以跑步時不氣喘吁吁能說話，此時多為減肥心率。具體可以參考下面這個影片。

另外就是影片中說到的跑步時間，跑步減肥一定要跑夠30分鐘以上，因為前30分鐘消耗糖原多脂肪少，而在30分鐘的時候則是一個臨界點，此時糖原消耗的差不多了，開始高效率的消耗脂肪了，所以每次運動45分鐘到一個小時最好了。

減肥這種事情，最主要的是生活習慣，然後管住嘴，最後是邁開腿。沒有良好的生活習慣，胡吃海喝，懶得動，坐的久，肥胖、慢性病是必然。管住嘴，就是一要控制食量，二要控制食物種類，高糖高脂高油食物一定要少食甚至不食，碳化水化合物也要減半，高糖類水果也要減少。最後邁開腿，在身體指標允許的情況下，必須要有一定的運動量，運動強度，要有一定的堅持力和耐苦力，三天打魚兩天曬網，最後都是吃力不討好。訓練量、訓練強度的積累，必然是質（脂肪消耗）的改變。

其實跑步運動更多的侷限於有氧和無氧，要知道，身體機能只有在充分預熱的情況下才可以更好的運轉，消耗大量熱量，燃燒脂肪，才會達到減肥的目的

有氧跑步，是說慢跑，哪怕跑上十公里，百公里，身體不出汗，不排洩體液，不燃燒脂肪，只僅僅有益身心，對於減肥來說，沒有什麼太大的用處

無氧跑步，是指快跑，爭分奪秒的激情運動，跑步過程中會缺少氧氣呼入，造成人體氧氮酶過度消耗，脂肪大量燃燒，以達到減肥效果

所以，跑步減肥，推薦快跑，速度保持在五公里22分左右。

其實這個問題不用想的太複雜，我就說說簡單的方法。如果是剛想跑步的人，我覺得最好還是先走，那麼怎麼走，最好就是快走或者慢跑 ，剛開始跑的時候不要太過心急，求時間和量的關係。要知道時間太長或者強度太大，消耗的其實不是脂肪而是糖分。那麼怎麼走，就是快走慢走交替或者慢走和慢跑交替，好多人都說看心率，因為正常來說一般人心率在140左右最利於減肥，如果你有測心率的儀器，你可以參照這個心率來進行快慢的調節，快慢交替更利於心機的鍛鍊。如果沒有你可以自己量力而行自己掌控節奏。運動時間我覺得30-45分鐘就可以了，沒必要太長時間。但是一定要夠30分鐘 這樣才可以達到燃燒脂肪的效果。最好就是清晨六點到七點左右或者晚上五點到七點，這個時間最適合減肥。當然最後一定要記得要有30分鐘的按摩拉伸運動還有補充水分，不然很容易變大粗腿哦。