胸大肌練的一個大一個小，往往是因為你在鍛鍊胸大肌的時候長期兩邊發力不均勻，肌肉增長不均衡造成的。

胸大肌兩邊不一樣大，輕則影響美觀，嚴重起來由於兩側肌肉力量的不均衡，會造成運動模式的紊亂甚至引起關節和骨骼的不適。

一、調整訓練姿勢，重新掌握胸部鍛鍊動作

胸大肌會有一大一小，除非少部分是天生造成的，大多數都是由於動作的不標準，導致訓練過程中兩邊肌肉發力不均衡所造成的。

你要先檢查你在胸大肌的訓練中，是否有以下的情況：

一般胸肌不平衡的健身愛好者，或多或少都有上面的情況。這個時候你需要的是重新熟悉動作，直到完全掌握標準的動作。

哪怕你之前臥推已經可以100KG做組了，也要重新拿起空杆，重複地在標準姿勢的情況下做臥推，讓身體完全掌握動作後，再慢慢地加重量。

臥推的時候一定要確保人是筆直地躺在臥推凳上，肩胛骨下沉到底，胸部挺起。找一個朋友在邊上觀測你，在做動作的時候是否兩側胸肌在同一水平面，槓桿是否有出現一高一低的情況，如果有的話，可以隨時調整，直到你每一下臥推都能保證兩側完全的一致為止。

二、多使用啞鈴、大黃蜂器械之類兩邊單獨發力的訓練

由於你的胸肌已經出現一大一小的情況了，所以在重新磨合動作標準程度後，你要多使用兩邊單獨發力的訓練動作，可以更快地讓兩側的肌肉力量趨於一致，也會讓弱側部位的胸肌增長跟上強側部位。

所以訓練中要以啞鈴臥推來代替槓鈴臥推，用大黃蜂推胸機這樣兩側不聯動的訓練器械來代替常規的推胸器械，可以避免強側的胸大肌主動發力帶動弱側胸大肌，讓兩邊肌肉獲得同等的訓練量。

一開始，你的弱側胸肌肯定會更快力竭，但是隻要多訓練幾次，兩邊的胸肌力量會慢慢趨於一致的。

三、增加弱側胸肌的單獨訓練量

為了讓弱側的胸大肌儘快趕上強側的胸大肌，我們可以額外安排單獨針對一側胸的訓練。

比如在每組啞鈴臥推結束後，單獨對弱側的胸肌進行輕重量的力竭單側推胸訓練，使比較薄弱的那一邊的肌肉獲得更大的訓練負荷，這樣它肌肉增長的速度也會比較快。

只要做到以上幾點，你兩邊的胸大肌會很快就趨於一致，在未來也不會出現一邊大一邊小的明顯情況了。

胸大肌兩側的均衡訓練其實可以由小及大地來看我們整個的健身訓練，我們的健身計劃也要做到儘量的均衡，上半身和下半身的均衡、前側胸大肌和後側背部肌肉的均衡，只有方方面面都系統地訓練到了，我們的健身才是科學有效和健康的，健身效果也會更好。