寶媽如果是剖腹產的話，肯定是不適合做激烈的運動的，首先你要先確定傷口是否已經恢復到可以運動了，不然到時候傷口恢復不好得不償失。

等全部都確認OK了，就可以開始練習了，剛開始練習選擇的肯定是溫和一點的，而且要方便一點的運動，畢竟還有小孩子要照顧，所以這時候瑜伽就是最好的選擇了，可以在家練習哦~

體式詳解：

1.首先在瑜伽墊上做一個一字馬的動作。然後彎曲左腿的小腿，儘量於大腿貼合。

2.右腿小腿向上抬起，直到與地面垂直。

3.左手從腰部後側穿過，手指貼在右側的地面上。右手向後彎曲，手指抓住腳尖。

4.調整好呼吸，保持動作20-30秒。

這個動作能夠很好地拉伸腿部和腰部。拉伸腿部肌肉能夠促進腿部的血液迴圈。腰部的肌肉在身體轉動和後仰的過程中得到了一定的拉伸。這個動作非常適合長期久坐的上班族和長期低頭玩手機的手機黨。它能夠很好地放鬆身體和肩頸，有效保護身體健康。

體式詳解：

1.首先做一個倒立的動作。然後慢慢將雙腿向後側彎曲，直到雙腳著地。

2.右腳腳尖踮起，左腿抬起，將左腳腳背置於右腿的大腿處。

3.保持動作20-30秒。

做這個動作時，頭部自然向下，讓肩頸處於一個放鬆的狀態。同時，還能增快血液迴流，增大腦部的供血量。但是這個動作不宜做的太長久，要不然腦部充血反而適得其反了。多多練習，相信肩頸問題就不會找上門啦。

體式詳解：

1.將左腿架在絲帶上，絲帶置於接近膝蓋處。

2.身體全部離開地面，做一個類似倒立的動作。彎曲右腿，讓大腿與小腿成九十度角。

3.雙手向後伸出，抓住右腿腳踝處。

4.保持動作20-30秒。

做這個動作時要注意安全，左腿一定要穩當地架在絲帶上，小腿彎曲的程度可以大一些，確保不會出現腿部滑落的情況。這個動作能夠提高身體的柔韌性，腰部和腿部的肌肉都得到了拉伸，有利於減少這兩個部位的贅肉，使身材變得更加勻稱。

體式詳解：

1.左手抓住絲帶，右腳腳踝架在絲帶上。

2.左腿向後移動大概半米的距離，腰部向後側壓，直到右手與地面平行。

3.保持動作20-30秒。

這個動作很適合身體柔韌性沒有特別好的朋友們。它能夠最大程度的幫助我們拉伸腿部以及腰部的肌肉。堅持練習，就算是原來身體僵硬的朋友也能輕鬆的做一字馬了。頭部自然向下，能夠很好的放鬆頸部，很適合長時間低頭玩手機的人。

剖腹產月子裡就要減肥？身體傷恢復好再減吧，正常吃飯就好美餐八分飽零食飲料通通扔掉只吃飯喝水，就這樣飢一頓飽一頓夜裡睡不好兩個月下來你試試，很快就瘦了，我從一百五十斤瘦到一百二十斤一個月半，帶個孩子不能睡心累腦子累身體上也累，最後祝你減肥成功越來越美

首先，你要相信，減肥不會影響母乳

然後，你要知道，母乳媽媽在正常飲食的狀態下，每天產奶會格外消耗500大卡。

所以，只要你每天正常飲食，即便不刻意減肥，也會消耗熱量，如果加一點運動，效果會更好。對於產後媽媽，我比較提倡瑜伽、快走之類的有氧運動。