運動其實只是減肥的輔助條件，即使不運動的話照樣是可以減肥的，只不過運動的好處在於能夠提高體質、提高臟器功能，特別是心肺功能，從而有機率提高基礎代謝，只要熱量攝入保持不變，基礎代謝耗能較高，很容易就瘦下來；另外，運動能夠維持肌肉含量，讓脂肪更不易入侵，讓體型更有範，更凹凸有致，所以，一般減肥增肌都是要配合運動一起來的。

現在如果不運動想要減肥也並非不行，只是身體減肥後可能看上去更虛弱，線條沒有那麼優美。如果不運動，額外熱量的消耗就更困難（比如說我們有時候忍不住要吃點零食，多吃一塊肉等等），所以飲食上的控制會更加嚴格。一般來說，每日總熱量的攝入應該小於消耗熱量，所以三餐的量應該嚴格控制，可以透過公式算出自己一天所需要的總熱量（網上很多地方可以查到，根據算出基礎代謝耗能BMR加上自己一天中的運動量來計算），在這個基礎上減少500~1000大卡攝入量，不必要刻意去計算到底少吃了多少，大概每一餐裡少吃個四分之一就差不多可以達到條件。日常最好放棄零食、甜點、甜飲的攝入，偶爾吃一次就好了。

日常可以提高優質蛋白的攝入量，減少脂肪的攝入量，畜肉中脂肪較高，所以可以用禽肉替換，也可以一週2~3次吃魚蝦肉代替。但不要完全不吃肉，也不要不吃米飯減肥，這些都可能會影響身體健康，造成營養缺乏症狀。增加粗雜糧、全穀物類攝入量，增加蔬菜攝入比例。

堅持運動、控制飲食，是絕大部分人採取的減肥方法，因為這是比較健康的減肥手段，如果承受不了運動、節食時的痛苦難耐，也有其他的減肥方法。

有市場就會有產品，肥胖的人越來越多，讓致力於研究減肥產品的機構也層出不窮，方法手段也各不相同，其中有兩個方法可以不運動就減肥，當然有利肯定也有弊。

抽脂減肥高效、快速不反彈，它利用一個高科技的吸脂儀器與一種專業的吸管相連，透過在面板上切口將吸管進入皮下，吸出區域性面板堆積的脂肪組織。

這種方法從根本上減少了脂肪細胞，所以反彈的機率不大。但是，有一點必須考慮，就是手術的花銷是不是你能承受的起的，花在這個事情上面值不值得。

主要透過磁石、針灸或者點穴的方式刺激機體，使體內脂肪快速分解，排毒清熱，從而達到降脂的減肥目的。還可以配合中藥減肥，許多配方都有減肥效果，可以拿來一試。

（文中圖片下載自網路）

如果你想要不運動就可以瘦下來的話，可以選擇改變自己的飲食搭配來達到減肥瘦身的效果，

建議：1.多吃粗糧代替精糧。比如說像：糙米，玉米，紅薯，豆子等等，粗糧含有豐富的植物纖維很有飽腹感，但是又不會過多的攝入能量，造成過多的脂肪囤積。

2.多吃高蛋白低脂肪的食物，油炸類就不要吃了，減少肉類的進食，要吃的話就選擇高蛋白的魚蛋類補充日常所需的能量，

3.有什麼特別想吃的都放到早上去，（早起空腹喝水，減少身體水腫而且加快腸胃蠕動）晚上儘量以清淡的蔬菜和水果為主，也可以和番茄湯蔬菜湯，最好是睡前四五小時都不要進食了。餓了可以喝點蜂蜜水或者脫脂牛奶。

4.你不想運動，但是至少你不要躺著，能站著就站，坐著的時候可以按摩一下腿部的，不利於脂肪的囤積。