1.維生素C

是抗氧化劑，加班熬夜的過程中需要大量的維生素C的參與，它能減少黑眼圈的形成，使人體免疫系統不受破壞；獼猴桃、橙子、鮮棗等富含維生素C。

2.B族維生素

3.維生素A

維生素A可調節視網膜感光物質的合成，還能提高熬夜者對昏暗光線的適應能力，防止眼疲勞。建議在白天適當吃一些動物肝臟、胡蘿蔔和其他綠葉蔬菜，韭菜、鰻魚等富含維生素A。

擴充套件資料：

熬夜族應多吃以下水果補充維生素

1.蘋果

熬夜的人很易出現因內分泌失調導致便秘或者肥胖、面板變差等情況，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使面板變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排洩，防止動脈硬化。

2.香蕉

3.葡萄

大量的果酸有助於消化，適當多吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃，對緩解神經衰弱、疲勞過度有很好的功效。

4.橙子

橙子含有豐富的維生素C，維C可以減輕電腦輻射的危害等，抑制色素顆粒形成，使面板白皙潤澤。對於熬夜的人來說，休息不夠會導致便秘，橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養物質，具有生津止渴、開胃下氣的功效，利於清腸通便，排出體內有害物質，增強機體免疫力。

參考資料：http://health.people.com.cn/n1/2016/0812/c404177-28630620.html

首先說明下，我是在成局上班的一名普通工務職工，我們的工作性質就是長期連續夜班，沒有倒班，所以對於夜班的危害和補救我還是多多少少有一點親身經驗和體會的。

先說下夜班危害:我們鐵路自己經常講到的幾點危害是1.傷腎，2.傷肝，3.加速衰老，4.引發肥胖、精神不振等危害。

對於這些危害，我們單獨靠補充維生素是不正確的思路，藥補不如食補，調整一下日常習慣才有效果。我們鐵路職工經常做的補救方法有以下幾點:

1.白天一定保證充足睡眠，根據每個人的情況不同，一般至少保證5-7個小時睡眠，同時班前保證1-4個小時睡眠，防止夜班睏倦。

2.日常喝水，可以泡一些枸杞用來補腎、泡一些趕黃草用來護肝等等，還有可以搭配一些菊花、蜂蜜等來飲用。

3.日常食物，可以多選擇一些偏蛋白含量高脂肪低的肉類，比如雞肉、牛肉或者魚肉，這些可以補充能量同時，降低脂肪攝入，避免過度肥胖。同時要多吃一些水果蔬菜，保證膳食纖維和維生素攝入，儘量避免過量飲酒、吸菸等。

4.加強運動，運動的好處就不多說了，夜班是個極度傷身體的工作，有一個好身體比什都重要，所以有條件可以去健身房，沒條件可以選擇慢跑，具體的運動量自己可以根據身體情況定。我平時就是跑步加室內鍛鍊，省錢省事低難度。

5.儘量調整心態，保持心情愉悅。這個涉及很多，比如日常工作的態度、為人處世方式、和家人溝通等等，需要您自己慢慢摸索。

以上就是我給您總結的一些建議，希望有助於你。夜班的人只有夜班的人才能體諒，祝您工作順利生活愉快！