脊柱疾病根本原因是脊柱因勞累加姿勢不當、寢具不當等原因造成的勞損，又因是骨病，恢復較慢，如不能消除上述直接病因，很可能久治不愈。日常生活中改善脊柱疾病的方法:一、使用外牆保溫板當床墊直接睡臥在上面，枕頭使用小孩子拼接爬行墊，側身朝弱勢半身一側睡眠，禁止朝強勢半身一側側身睡臥。睡臥時使用2片爬行墊擺放在弱勢半身肩關節部位下邊，讓體重主要由弱勢半身肩關節部位和髖關節部位承載，脊柱、肋骨基本懸空，強勢半身肩關節部位和髖關節部位也基本懸空。二、白天坐姿站姿時要讓強勢半身肩膀朝前抵壓在牆角門框或桌前固定的立柱上，坐在靠背椅子上時，要在椅子靠背對著弱勢半身肩關節後側的位置貼掛幾片小爬行墊，身體向後靠時只讓弱勢半身肩關節部位接觸椅背上的爬行墊，頭可以靠在爬行墊上，身體後背其他部分懸空。以上方法可以使體重主要由弱勢半身肩臀及四肢承擔，脊柱負重大幅減輕，還可矯直已向強勢半身側彎的脊柱，對防治脊柱疾病作用很大。(注:相關理論知識可上網查閱《力學療法》一書。

隨著社會的進步，人們生活方式的改變，電腦、空調的廣泛應用，脊柱的發病率逐年上升，並日趨年輕化。脊柱的疼痛主要是頸椎或者是腰椎的問題。常見原因是由椎間盤突出或退行性改變及其繼發病理改變累及其周圍組織結構如神經根、脊髓等，引起的脊柱疼痛、手臂麻木等各種症狀和體徵。脊柱方面的疾病廣泛存在於各行各業中，可對患者的日常生活、工作產生巨大影響，給患者帶來很大的痛苦。那麼，如何透過日常小動作舒緩這種情況呢？

首先，如果有脊柱方面的不適感出現，一定要注意平時的姿勢，此時正確的生物力學姿勢會緩解脊柱的疼痛情況。

正確的站姿: 兩眼平視，下頜稍內收，挺胸，腰部平直，微收小腿，兩腿直立，兩足距離與肩同寬。此時人體的重力線正好透過腰椎及椎間盤後部，能有效地避免椎間盤再次突出。

正確的坐姿: 上身挺直，下頜微收，雙下肢併攏，選擇合適坐具，以使腰部處於相對鬆弛狀態，減少勞損機會。坐靠背椅時，應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼並倚靠背椅，一段時間後應活動腰部、下肢甚至全身。

正確的上下樓步態應全足踏實在樓梯上，不要只踏半隻腳，膝關節應略屈曲，收小腹，臀部向內收，上身正直，速度適當。

還有一些簡單的動作可以緩解腰頸椎的疼痛：

兩腳分開，比肩稍寬，兩臂下垂。向右轉體，左手成立掌向正前方推出，右掌變拳抽回至腰際抱肘，眼看右後方向左轉體，右手成立掌向正前方推出，左掌變拳抽回至腰際抱肘，眼看左後方，重複12～24次。推掌的動作要緩慢，手腕稍用力，臂部不要僵硬，轉體時頭頸與腰部同時轉動，兩腿不動，推掌與握拳抽回腰間的兩臂速度應一致。

分腿直立，兩手叉腰。動作：1. 頭頸正直向左旋至 90°以上，眼視前方。2. 還原。3. 和 1 同，但方向相反。4. 抬頭望天。5. 低頭下頜觸胸。

如果活動空間不足的話，也可以在長時間工作後活動一下頸部或者腰部，屈伸，環轉都可以。不要長時間的讓脊柱制動。

1. 閆芝勤, 任曉琴. 康復運動操在腰椎間盤突出症護理中的應用效果[J]. 護理管理雜誌, 2011, 11(12):878-879.

2. 李德輝. 頸椎病的運動療法——練功十八法[J]. 河北教育:教學版, 2016(9).