無論是騎腳踏車還是在健身房裡蹬固定腳踏車，都是不錯的一種減肥運動，運動的最佳時間距離應該是40～60分鐘。低於40分鐘，無法保證減脂效果了；超過1小時，則會造成身體傷害。長時間騎固定單車或腳踏車，與久坐的道理一樣，可造成“下半身”區域性的充血。如果座位調整不當的，還可能出現會陰部麻木不適啊、疼痛啊等。在健身房，固定腳踏車最受人們歡迎，因為鍛鍊時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂，甚至臥式的固定腳踏車還裝備了靠背，的確很舒服。健身者透過固定腳踏車進行有氧運動時，在運動的前20分鐘到30分鐘內，消耗的是人體內由食物轉化成的糖原，運動30分鐘後，身體才開始分解體內的脂肪。低於40分鐘的固定腳踏車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛鍊作用，但並不能消耗更多脂肪。如果蹬固定腳踏車超過1小時，身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是脂肪。長時間騎固定單車或腳踏車，與久坐的道理一樣，可造成“下半身”區域性充血。如果座位調整不當，還可能出現會陰部麻木不適、疼痛等。此外，患有慢性前列腺炎的病人最好不要選擇固定腳踏車進行鍛鍊。

騎車最佳時間是40～60分鐘。低於40分鐘，無法保證減脂效果；超過1小時，則會造成身體傷害。騎腳踏車減肥每一小時消耗熱量480大卡，與同等強度的跑步消耗的熱量差不多，而且對雙腳的衝擊力小。

腳踏車健身減肥：

1、快速騎行

可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要透過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛鍊價值。

2、長時間的慢速騎行

心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

3、快慢結合

這樣的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，採用更合理的快慢結合鍛鍊方式，還會取得更好的健身效果。

4、中速騎行

也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛鍊心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

擴充套件資料：

騎腳踏車減肥注意事項：

1、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放鬆，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。

2、女同志騎車，車把位置應比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利於平穩行車。

3、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

4、初學騎車者，可選擇較為平坦的路面；熟練後，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。

5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

6、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。

7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛鍊，可選擇其他方法。

8、若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫院檢查診療。

參考資料：