你才減三週哦，我最開始也是第一週減一公斤，第二週一公斤，然後體重三週沒動過。然後我當然是繼續堅持，因為堅持少吃，所以一直攝入很少。後來因為太久沒變很傷心，於是有兩天沒運動，週末還大吃了一頓。然後，體重降了一公斤。。。。於是我又打起雞血繼續減肥。我減肥的方法是跑步。跑完之後做30分鐘左右拉伸，拉伸最後階段做20個假的俯臥撐~就是慢跑+飲食控制啦！後來我在知乎搜尋相關資料，知道基礎代謝的相關知識，大致就是，基礎代謝越高，機體自身消耗的熱量也就越多。而且基礎代謝跟肌肉含量有關。所以我才做俯臥撐。。。。其次就是如果你一直控制低攝入飲食結構的話，機體就會自動調整，形成一個新的平衡，初中化學學的化學平衡應該沒忘吧。。。所以，我之後一般都是一週進行一次“欺騙餐”。然後，基本都是穩定的一週一公斤的體重差啦！上週體重一直不變，我只是擔心會不會長胖，減不減其實沒太大的關係啦！因為上週都在下雨啊~後來幾天連續吃好的，還是瘦了一公斤，其實我還有點擔心呢！不是透過自己的努力換來的結果，有點不敢相信不太敢接受！飲食方面我有幾個建議。早餐：我是脫脂奶+全麥麵包。其實我那個好像不是真的全麥，但是沒關係，我吃過真的全麥麵包，太難吃了。不過我覺得我吃得有點少，但是我求的是快~你可以到食堂喝粥啊，吃雞蛋啊什麼的，早餐吃好點，別怕！不過不要太油膩，會拉肚子。。。。午餐：正常吃，不過我本來就比較喜歡吃素，所以每天都到打素菜那裡張望有沒有我喜歡的素菜。一般一葷一素。兩葷的時候也一定要有點菜的影子。因為我覺得只吃肉好難吃啊~重要的是，吃飯前先喝湯，吃飯的時候多吃菜，少吃飯。米飯的熱量高的不要不要的。晚飯：差不多跟中午一樣也行，但是夏天了，晚上不想吃飯，太乾，所以我換成了米線。。。。每天一兩清湯素米線或者老鴨米線什麼的，那個酸菜超好吃！湯好喝！反正基本吃到飽就差不多了。實際上我是吃到有點撐才停的。所以宿舍的說每天都聽得到你說自己吃撐了~我基本不吃零食，吃的是蘋果。然後買了紅棗，一天幾顆。晚上有空就夜跑，慢慢跑就行。我是8分/千米的樣子，很慢。但是沒關係。如果時間允許，飯後半小時不要坐，我有一個方法，不知道適不適用大眾。就是吃撐著了或者跑步跑到快接不上氣來了停下來，用腹式呼吸呼吸。就是把氣吸進肚子裡，然後憋10秒左右自己快承受不了了再慢慢吐出來，到底，又憋5秒，再吸。如此反覆幾次，跑步的時候本來喘不過氣來的，就平靜下來了。肚子本來很撐的，然後就差不多了。這招我經常在飯後馬上要睡覺了用。偶爾我還會做做仰臥起坐，做做平板支撐，從最初的30秒不到到現在，我已經可以撐2分鐘啦！最重要的是休息好！這是最重要的其實。有時候你目的性太重了反而達到的是相反的效果。一般都是無心插柳柳成蔭。對了，我斷斷續續跑步2個月了。不要認為3周很長，其實很短噠。勸你一句，晚飯不要不吃，減肥之後還要保持，健康與身材是可以並存的，所以如果你強行取其一，總有付出代價。不要求快。我的經典名言就是人生這麼長，減肥減那麼快乾嘛~不要覺得減肥是件痛苦的事，當你目的性不再那麼強了的時候，身體會愉悅，反饋自然會給你。記住了，讓自己開心是最重要的！
應該是平臺期，你可以堅持一下，鞏固一下效果，不要輕易的放棄，鞏固期對減肥很重要，關係到以後會不會反彈的問題！
你才減三週哦，我最開始也是第一週減一公斤，第二週一公斤，然後體重三週沒動過。然後我當然是繼續堅持，因為堅持少吃，所以一直攝入很少。後來因為太久沒變很傷心，於是有兩天沒運動，週末還大吃了一頓。然後，體重降了一公斤。。。。於是我又打起雞血繼續減肥。我減肥的方法是跑步。跑完之後做30分鐘左右拉伸，拉伸最後階段做20個假的俯臥撐~就是慢跑+飲食控制啦！後來我在知乎搜尋相關資料，知道基礎代謝的相關知識，大致就是，基礎代謝越高，機體自身消耗的熱量也就越多。而且基礎代謝跟肌肉含量有關。所以我才做俯臥撐。。。。其次就是如果你一直控制低攝入飲食結構的話，機體就會自動調整，形成一個新的平衡，初中化學學的化學平衡應該沒忘吧。。。所以，我之後一般都是一週進行一次“欺騙餐”。然後，基本都是穩定的一週一公斤的體重差啦！上週體重一直不變，我只是擔心會不會長胖，減不減其實沒太大的關係啦！因為上週都在下雨啊~後來幾天連續吃好的，還是瘦了一公斤，其實我還有點擔心呢！不是透過自己的努力換來的結果，有點不敢相信不太敢接受！飲食方面我有幾個建議。早餐：我是脫脂奶+全麥麵包。其實我那個好像不是真的全麥，但是沒關係，我吃過真的全麥麵包，太難吃了。不過我覺得我吃得有點少，但是我求的是快~你可以到食堂喝粥啊，吃雞蛋啊什麼的，早餐吃好點，別怕！不過不要太油膩，會拉肚子。。。。午餐：正常吃，不過我本來就比較喜歡吃素，所以每天都到打素菜那裡張望有沒有我喜歡的素菜。一般一葷一素。兩葷的時候也一定要有點菜的影子。因為我覺得只吃肉好難吃啊~重要的是，吃飯前先喝湯，吃飯的時候多吃菜，少吃飯。米飯的熱量高的不要不要的。晚飯：差不多跟中午一樣也行，但是夏天了，晚上不想吃飯，太乾，所以我換成了米線。。。。每天一兩清湯素米線或者老鴨米線什麼的，那個酸菜超好吃！湯好喝！反正基本吃到飽就差不多了。實際上我是吃到有點撐才停的。所以宿舍的說每天都聽得到你說自己吃撐了~我基本不吃零食，吃的是蘋果。然後買了紅棗，一天幾顆。晚上有空就夜跑，慢慢跑就行。我是8分/千米的樣子，很慢。但是沒關係。如果時間允許，飯後半小時不要坐，我有一個方法，不知道適不適用大眾。就是吃撐著了或者跑步跑到快接不上氣來了停下來，用腹式呼吸呼吸。就是把氣吸進肚子裡，然後憋10秒左右自己快承受不了了再慢慢吐出來，到底，又憋5秒，再吸。如此反覆幾次，跑步的時候本來喘不過氣來的，就平靜下來了。肚子本來很撐的，然後就差不多了。這招我經常在飯後馬上要睡覺了用。偶爾我還會做做仰臥起坐，做做平板支撐，從最初的30秒不到到現在，我已經可以撐2分鐘啦！最重要的是休息好！這是最重要的其實。有時候你目的性太重了反而達到的是相反的效果。一般都是無心插柳柳成蔭。對了，我斷斷續續跑步2個月了。不要認為3周很長，其實很短噠。勸你一句，晚飯不要不吃，減肥之後還要保持，健康與身材是可以並存的，所以如果你強行取其一，總有付出代價。不要求快。我的經典名言就是人生這麼長，減肥減那麼快乾嘛~不要覺得減肥是件痛苦的事，當你目的性不再那麼強了的時候，身體會愉悅，反饋自然會給你。記住了，讓自己開心是最重要的！