希望以下寫的這些內容可以幫到你。
1.改變不利環境法:當你心情煩躁時,可把鬧鐘移到一個角落去;頭腦昏亂時,先把桌上雜亂放著的書、用具整理一 番，再去看書；心情沉重、壓抑時，換件衣服、柔軟的內衣，穿上漂亮的外衣；頭痛腰痠心情不佳時時，聽聽音 樂、跳跳迪斯科、打打球；內心憂鬱時，可去讀讀幽默小說、看看漫畫及相聲表演；比賽過分緊張不能放鬆時， 可暫時離開音質場地。擁擠、繁亂或危險的環境會使人緊張、心煩；陰森、陌生、孤寂的環境會使人驚恐不安； 而郊外的田園風光會使人心情舒暢，神志安祥。這是由於環境因素作用於於人的感官和神經，產生生理反應而導 致情緒的變化。
2.應付傷心法：人們每有所失（例如友情、愛人和自尊心等）就覺得傷心。你覺得傷心時，應設法找出失掉的是 什麼？這種喪失對你有什麼影響？所喪失的曾經滿足你哪些需要？失掉了今後能在哪裡取得補償？你覺得傷心， 而且知道是誰令你傷心，那該怎麼辦？如果可能，就去找那個人當面直說他傷害了你，怎樣傷害的和你為什麼有 這種感覺。為什麼要告訴他？因為不論你是否願意，你的情緒一定要以某種方式發洩出來。倘若不向引起你情緒 惡劣的人發洩（向他發匯是應當的），這些惡劣情緒就會隨時隨地發作。而且往往發作的時間與地點都不對。妻 子不向丈夫說出真心話，而在廚房裡摔碟子，這就是例子。最好是情緒開始惡劣時就向引起你這種情緒的那個人 說明。
3.動作法：身體的放鬆會導致精神的放鬆；腳步輕快、心胸也會隨之開朗。因為身體舒適，刺激外圍神經，使其 興奮與抑制平衡，進而影響中樞神經的平衡。根據這一原理，我們改變一下動作方式，就可調節情緒。例如極度 焦躁不安或憤怒時，可使頸地搖晃身體，或到室外 瘋跑一會；或打套長拳，或摔打一些不貴重的東西。這樣， 內心的焦躁和憤怒就會轉化為身體能量排出體外，心境就會平衡。內心憂鬱、愁苦時，到野外散散步，並試著把 步伐放輕鬆些，或邊走邊跳，胸中的愁悶就會散失。心慌意亂時，試著抱緊胳膊，或緊抱雙拳，下蹲馬步做防衛 姿勢，就可穩住情緒。
4.言語法：言語是最有效的刺激物，它透過感官作用於人的大腦，經大腦的認識加工和指令，而調節的情緒，支 配人的行為。根據這個原理，我們就可以這樣做：A）考試臨陣怯場時，可自言自語暗示自己：“我不會做的題 ，別人也未必會做，”好好想想就會做出來，這樣心情就會慢慢平靜。B）與生人見面，心裡膽怯，見面時可直 言向對方坦露心扉：“不瞞你說，我見你之前，心裡很緊張啊！”這樣怯生的情緒就會奇妙地消除。C）感到恐 怖害怕時，可大聲朗讀高爾基的散文詩《海燕之歌》，或乾脆大罵自己一頓，這樣就可以給自己壯膽。D）焦急 、煩惱時，把原因找出並逐條寫出，使之躍然紙上，使心中焦急，煩惱的情緒化為書面語言，心情就會平靜。E ）思維零亂，不能集中注意力閱讀或思考時，可大聲朗讀，或大聲地把思考過程說出來使內部語言化為口頭語言 ，就可望思路。
5.對付焦急法：人們在唯恐受傷害或有所喪失時就會變得焦急（憂慮、恐懼、緊張）。如果你感到焦急，就應設 法確定你恐怕喪失的是什麼——是不是別人的愛或照顧？是你對境況和對自己本身的控制？還是你自己做人的自 尊心和價值觀？想一想有什麼能幫助你防止損失、或幫助你準備應變。不要因為想來太可怕而把它撇開，迴避所 怕的事。這樣只能把事情弄得更糟，問題
希望以下寫的這些內容可以幫到你。
1.改變不利環境法:當你心情煩躁時,可把鬧鐘移到一個角落去;頭腦昏亂時,先把桌上雜亂放著的書、用具整理一 番，再去看書；心情沉重、壓抑時，換件衣服、柔軟的內衣，穿上漂亮的外衣；頭痛腰痠心情不佳時時，聽聽音 樂、跳跳迪斯科、打打球；內心憂鬱時，可去讀讀幽默小說、看看漫畫及相聲表演；比賽過分緊張不能放鬆時， 可暫時離開音質場地。擁擠、繁亂或危險的環境會使人緊張、心煩；陰森、陌生、孤寂的環境會使人驚恐不安； 而郊外的田園風光會使人心情舒暢，神志安祥。這是由於環境因素作用於於人的感官和神經，產生生理反應而導 致情緒的變化。
2.應付傷心法：人們每有所失（例如友情、愛人和自尊心等）就覺得傷心。你覺得傷心時，應設法找出失掉的是 什麼？這種喪失對你有什麼影響？所喪失的曾經滿足你哪些需要？失掉了今後能在哪裡取得補償？你覺得傷心， 而且知道是誰令你傷心，那該怎麼辦？如果可能，就去找那個人當面直說他傷害了你，怎樣傷害的和你為什麼有 這種感覺。為什麼要告訴他？因為不論你是否願意，你的情緒一定要以某種方式發洩出來。倘若不向引起你情緒 惡劣的人發洩（向他發匯是應當的），這些惡劣情緒就會隨時隨地發作。而且往往發作的時間與地點都不對。妻 子不向丈夫說出真心話，而在廚房裡摔碟子，這就是例子。最好是情緒開始惡劣時就向引起你這種情緒的那個人 說明。
3.動作法：身體的放鬆會導致精神的放鬆；腳步輕快、心胸也會隨之開朗。因為身體舒適，刺激外圍神經，使其 興奮與抑制平衡，進而影響中樞神經的平衡。根據這一原理，我們改變一下動作方式，就可調節情緒。例如極度 焦躁不安或憤怒時，可使頸地搖晃身體，或到室外 瘋跑一會；或打套長拳，或摔打一些不貴重的東西。這樣， 內心的焦躁和憤怒就會轉化為身體能量排出體外，心境就會平衡。內心憂鬱、愁苦時，到野外散散步，並試著把 步伐放輕鬆些，或邊走邊跳，胸中的愁悶就會散失。心慌意亂時，試著抱緊胳膊，或緊抱雙拳，下蹲馬步做防衛 姿勢，就可穩住情緒。
4.言語法：言語是最有效的刺激物，它透過感官作用於人的大腦，經大腦的認識加工和指令，而調節的情緒，支 配人的行為。根據這個原理，我們就可以這樣做：A）考試臨陣怯場時，可自言自語暗示自己：“我不會做的題 ，別人也未必會做，”好好想想就會做出來，這樣心情就會慢慢平靜。B）與生人見面，心裡膽怯，見面時可直 言向對方坦露心扉：“不瞞你說，我見你之前，心裡很緊張啊！”這樣怯生的情緒就會奇妙地消除。C）感到恐 怖害怕時，可大聲朗讀高爾基的散文詩《海燕之歌》，或乾脆大罵自己一頓，這樣就可以給自己壯膽。D）焦急 、煩惱時，把原因找出並逐條寫出，使之躍然紙上，使心中焦急，煩惱的情緒化為書面語言，心情就會平靜。E ）思維零亂，不能集中注意力閱讀或思考時，可大聲朗讀，或大聲地把思考過程說出來使內部語言化為口頭語言 ，就可望思路。
5.對付焦急法：人們在唯恐受傷害或有所喪失時就會變得焦急（憂慮、恐懼、緊張）。如果你感到焦急，就應設 法確定你恐怕喪失的是什麼——是不是別人的愛或照顧？是你對境況和對自己本身的控制？還是你自己做人的自 尊心和價值觀？想一想有什麼能幫助你防止損失、或幫助你準備應變。不要因為想來太可怕而把它撇開，迴避所 怕的事。這樣只能把事情弄得更糟，問題