1、跑步對頸椎肌肉勞損的恢復有一定的幫助，但是很小。大部分人可以去跑步，除非頸椎間盤突出壓迫到脊髓、神經，已經影響到了人體的行動。疼痛發作時沒幾個人跑，因為解決不了問題。

2、網上有各種徒手以及健身房器械康復訓練方法，好處是有，但往往練多久也解決不了問題。根本原因出在深層肌肉上，連線在關節深處的深層肌肉，牢牢地將人體骨骼拴住形成一個固定結構的軀幹，為了維持這個軀幹的穩定性，在附著在人體表層的肌肉帶動下身體發生運動時，這些深層肌肉幾乎是不動的。深層肌肉是脊椎問題的根源所在，因為活動少，所以勞損了不易恢復，不借助外力，幾乎很難鍛鍊到它。游泳、太極、各種頸椎操，剛開始會感覺到點效果，時間長了該疼照樣疼。另外一個原因是肌肉代償問題，肌肉群像幾根繩子，受損的肌肉就像弱的繩子夾在裡面，兩頭髮力時是被動的，由強的繩子代替發力，得不到鍛鍊，強的肌肉受力過大也會受傷產生撕裂痛。

3、網上還有一些專門針對脊椎的訓練器械可用作外力輔助，但一定要睜大眼睛識別。頸椎和身體其它部位不一樣，它是一節一節的椎關節連線起來的鏈式結構，單獨去頂住一兩個關節去鍛鍊受力太大，度娘看到很多人說一些器械練出問題。頸椎正確鍛鍊需要用彈力託扶住整個脖子，使每個關節能得到均勻受力，脖子可以順著生理曲度做延展式往復運動，受到負力壓制後深層肌才能逐漸調動起來，同時受損的肌肉就像弱的繩子與強的繩子被外力扎到了一起，兩頭髮力時整根受損的肌肉都能動起來，從而逐漸恢復勞損肌肉活動能力。有德國大型的康復裝置就是這種鍛鍊方式，網店裡面也可以搜到五六種方便辦公或在家時使用的器械，比如頂頂佳、蓓力佳、頸力舒等。有一個是靠枕內建彈簧結構件，鍛鍊效率很高，原理類似，我們會推薦人們去用，不過得不停地練，過一會練兩三分鐘，因為頸椎要保證安全，力度不能太大，鍛鍊要像消化能力弱的baby吃飯一樣，每頓少吃一點，每天多吃幾頓。早中期人群練一兩週肌肉恢復活動能力後就很少復發了，但肌肉功能真正的提升是需要三四個月以上的，和健身是一個道理，光練一兩週是不夠的。

頸椎病依照臨床表現，分為6型：頸型、神經根型、脊髓型、椎動脈型、交感型、其他型。各種型別的頸椎病的原因各有差異，故從治療角度來講，需要採取的方法也各有差異。顯然不是所有的頸椎病都採用同一種治療方法來治療的。需要進行仔細的篩查和評估。比如有的人低頭疼、有的人仰頭疼、有的人是一側活動疼，有的是雙側等等。

如果沒有系統的評估和診斷，不建議自己去網上隨便這個類似現在這種平臺的問答就去直接嘗試了。建議還是去專業的機構接受專業的治療比較好。

但是，在網上了解到的一些資訊還是很有必要的，只不過要帶著懷疑的態度去看，不要想當然。

其實，辦公人群最容易出現的頸椎病多是由於關節退化引起的，與頸椎部長期的肌肉功能失調有關。除外特別嚴重的頸椎病可能需要手術處理外，一般都建議採取保守治療。而在保守治療中，康復治療又是重中之重，而在康復治療中，運動療法要比理療、手法治療等又要效果持久顯著。

所以強化某些肌肉的力量和神經控制確實可以有效緩解和控制頸椎病，但是，哪些動作可以做，哪些不可以，你要去找專業人士指導才可以。建議你可以去當地比較好的醫院的康復科進行諮詢。

祝你早日康復！