這種問題就別張嘴就要了，都是用錢學的知識，你問我們就給你。

胸肌 上胸 槓鈴上斜臥推，啞鈴上斜臥推，

胸部 平板臥推，槓鈴，啞鈴，器械夾胸，龍門架夾胸，

下胸也是，有空多看看書。別老張嘴就來。

1.上斜板臥推偏向上胸肌訓練，但是對肩關節啞鈴較大。如果你使用的板凳可調節角度，你可以使用多個角度來訓練，30度或45度都可以不同方位的刺激上胸肌

2.下斜板臥推偏向下胸肌訓練，能讓胸肌更飽滿更圓潤。

3.雙槓臂屈伸是最好的徒手胸肌訓練動作之一，但是如果感覺三頭肌發力更多就需要調整動作了。

訓練時必須注意寬距雙槓臂屈伸要儘量降到底，好撕裂更多的胸大肌，同時上身前傾，內收下巴，不要挺胸。使胸大肌下部垂直於地面。

4.蝴蝶機夾胸是一個胸部孤立訓練動作，此項訓練拉伸鍛鍊胸大肌，可增加胸肌肌肉的厚度和力量。

5.固定器械練習是安全有效提升身體素質和肌肉感覺的方式，而器械推胸是最佳的胸肌器械之一，對於剛開始健身，或者每次練完收尾都是非常不錯的選擇。器械推胸

6.槓鈴臥推。槓鈴臥推是最經典的胸肌訓練動作之一，也是力量訓練的王牌動作，對整個胸大肌和上肢都有很好的發展。

7.這個動作主要能練到胸部中間部位，順便能練到胸大肌、前三角肌、喙肱肌、肱肌、肱三頭肌，也是經典的收尾動作。

注意動作規範。