主食吃得多是造成肥胖的一個因素，肥胖的根本原因是由於攝入能量超過消耗能量，多餘的能量以脂肪的形式囤積在體內。
普通身材女性一日熱量消耗約1600至1800千卡，男性約2000至2200千卡。
100克饅頭熱量約220千卡，米飯熱量約116千卡，100克餃子熱量約220千卡，100克披薩熱量約220千卡，100克麵包熱量不低於200千卡。
我們一天的飲食中需要有主食，肉類，蔬菜，蛋類，水果等。如果主食吃太多，很容易造成熱量超標。
碳水尤其精製碳水化合物如白米白麵中含有大量糖分。進食後，很容易造成血糖和胰島素的劇烈波動較快速轉化為脂肪，被身體消化吸收利用。這類食物飽腹感不強，需要大量進食，或增加其他食物來達到延緩飢餓，這樣很容易熱量超標。
日常的飲食中，主食的攝入量控制在每公斤體重3~6克。早中晚，按照4:4:2的比例進行食用。
減肥期間主食的攝入控制在每公斤體重2~4克，早中晚進食比例不變。選擇熱量低，膳食纖維豐富，血糖生成指數指數較低的主食。如複合主食，雜糧飯，雜糧粥等，或者粗糧如玉米，紅薯，紫薯，土豆，山藥，燕麥，藜麥，麥蕎麥等。
主食吃得多是造成肥胖的一個因素，肥胖的根本原因是由於攝入能量超過消耗能量，多餘的能量以脂肪的形式囤積在體內。
主食的過多攝入很容易造成熱量超標普通身材女性一日熱量消耗約1600至1800千卡，男性約2000至2200千卡。
100克饅頭熱量約220千卡，米飯熱量約116千卡，100克餃子熱量約220千卡，100克披薩熱量約220千卡，100克麵包熱量不低於200千卡。
我們一天的飲食中需要有主食，肉類，蔬菜，蛋類，水果等。如果主食吃太多，很容易造成熱量超標。
主食中有大量糖分碳水尤其精製碳水化合物如白米白麵中含有大量糖分。進食後，很容易造成血糖和胰島素的劇烈波動較快速轉化為脂肪，被身體消化吸收利用。這類食物飽腹感不強，需要大量進食，或增加其他食物來達到延緩飢餓，這樣很容易熱量超標。
主食怎麼吃不長胖日常的飲食中，主食的攝入量控制在每公斤體重3~6克。早中晚，按照4:4:2的比例進行食用。
減肥期間主食的攝入控制在每公斤體重2~4克，早中晚進食比例不變。選擇熱量低，膳食纖維豐富，血糖生成指數指數較低的主食。如複合主食，雜糧飯，雜糧粥等，或者粗糧如玉米，紅薯，紫薯，土豆，山藥，燕麥，藜麥，麥蕎麥等。