突破平臺期這個事，一般第一個平臺期3個月上下可以突破

但是不要跟別人比。

因為每個人情況都不一樣。

平臺期長短有以下幾個決定因素：

為什麼剛才我強調第一個平臺期3個月突破？

因為越往後邊的平臺期，越是難以突破

而且是成幾何數量提升突破時間

第一個平臺期你用3個月，覺得輕輕鬆鬆

可能第二個平臺期就得用1年甚至更多

等到了你的第X個平臺期

用盡一生也突破不了了

這就是你健身或者是減肥的生理極限了

越是年輕，平臺期越是好渡過

因為年輕人基礎代謝高，身體臟器的活躍度出類拔萃

所以你的所有運動付出，身體的感知是很靈敏的

這樣，只要你增加了運動量，馬上就有一個良好的回饋

越聰明的人，越是能簡單的度過平臺期

因為他們知道找一些曲線救國的方式，把平臺期突破掉

固執的訓練者，只會加運動量

跑一個小時不減脂了？好！兩個小時走起！

……

這樣是比較一根筋的做法，畢竟運動能力的上限會阻礙你的發展。

比較好的平臺期突破手段，是變更運動方式

比如跑步到了平臺期，改游泳

游泳到了平臺期，改跳操

這樣就能很快的突破

具體的道理，我寫過相關的文章，有興趣的朋友去列表裡看看。

希望有幫到你。