無運動基礎沒有關係，就怕你空有想法想減肥減脂，沒有毅力堅持下去。

想減脂減肥，最好的最健康對身體最有益的辦法就是運動和飲食相結合。每餐七分飽即可，少食熱量高的食物，多食蔬果類。每天堅持運動。

運動飲食相結合這個是減脂減肥最有效的辦法，不但瘦了，而且身體體質也增強了。正所謂實力和顏值並存。

無運動基礎，你也可以擁有讓人羨慕的身材。看我講的故事，重塑你的自信心。

看過KEEP裡很多逆襲的例子，從200斤的胖阿姨瘦到120斤變成美少女；從瘦弱小個子變成Sunny帥氣的大帥哥，引得旁人羨慕不已。那都是怎麼做到的呢？三分練+七分吃。

先講一個反面例子。我的一個女同事，150斤，1米6。為了結婚時能夠漂亮一點，開始了蘋果減肥大法：早上一碗粥加一個包子，中午不吃飯，晚上吃倆蘋果，餓了的話就再吃一個。吃了3個多月瘦了30斤。等結完婚後又管不住自己的嘴了，麵包，辣條，蛋糕啥都吃，一下胖到了160斤。

再講一個正面例子。一樣是無運動基礎油膩大叔，胖的原因主要是應酬多，無時間運動。於是他給自己定了一個半年訓練計劃，從一個大肚男變成了腹肌男。

飲食方面，儘量增加粗糧和膳食纖維攝入，減少高熱量食物的攝入。早餐喝碗小米粥，吃根玉米棒，喝一杯牛奶，吃一個雞蛋。午餐和晚餐一份米飯，一份雞肉或牛肉，2份蔬菜，一碗湯水。吃八成飽，儘量不吃豬肉和油炸類食品。但是偶爾也會放縱自己，要不然會很難堅持下去。另外很多聚餐應酬能不去的也不讓自己去，害怕控制不住自己的慾望。

訓練方面，因為是無基礎訓練，必須從易到難。從一開始的核心，俯臥撐等入門訓練到可以獨自完成的高強度訓練。難得可貴的是，儘管要上班和帶孩子，這位大叔還是巧妙地利用了碎片時間進行訓練。每一週都對身體的各個部分分化訓練，每天6點起床訓練，騎車送孩子去學校，午飯後散步40min，晚上孩子睡覺後，自己再練習30min。

努力勤奮自律，讓他改變了自己的形象，得到了大家的認可，最重要的是有了一個健康的身體。

減脂成功與否的關鍵在於飲食，運動自然有運動的好處，可以讓你看起來更瘦、緊緻肌肉、改善體型、增加日常消耗，所以兩個結合起來再好不過。

飲食中最容易導致發胖的物質是油、鹽、糖。控制好這三類和全天總熱量，就能控制脂肪增長。

正常吃飯至八分飽、不要吃撐。但是隻要有涉及到油、鹽、糖的食物就要儘量控制攝入量。其實很廣泛，比如炒菜用了多少油、飯桌上有沒有油炸食物、肉類有多少是肥肉，飯菜用了多少調料、調料裡面大多含有鹽和糖，麵包一樣含有許多糖，更不要說飲料、甜點和零食。

只要你覺得可口的飯菜下料都不會少，所以減脂提倡清淡飲食、儘量選擇未加工的食品。

無運動基礎可以慢慢改變，運動並不是強度越大越好，適量就可以。主要是生活習慣的改變，不要總是坐著，飯後可以散步一個小時也是消耗，當你覺得當前的運動強度很輕鬆時就可以加大一些強度。