3️⃣種可以吃

1、生魚片

生魚片往往是高蛋白的大戶，高蛋白可以將熱量轉化為肌肉生成的動力能源，減少脂肪的生成，同時生魚片很容易帶來飽腹感，不容易吃撐。

刺身

2、秋刀魚

秋刀魚作為魚類本身的熱量就比較低，而且日料中的秋刀魚往往是採用烤炙的製作方法，脂肪容易在烤炙的過程中流失。

秋刀魚

3、日式沙拉

在日式沙拉中，較為出名的無非是和風沙拉，以輕食綠色為主，日本作為一個島國，擅長將海里的生物用於料理，在沙拉中含有一些海植物，是吸脂和防止脂肪形成的重要食材。

和風沙拉

想要吃日料減肥，可別因為心裡感覺它分量小就忽視它的熱量喔。小心日料減肥陷阱，但有4樣一定別吃。

第一位、壽司

壽司是由海苔、米飯以及夾心組成，切好的壽司3小塊就含有100以上的熱量，其中能夠致胖的碳水化合物和脂肪含量就高達20克，佔未消化壽司原重量的5分之1，需要運動1個多小時才能消耗掉。

壽司

第二位、鐵板

鐵的導熱性特別強，鐵板料理是日料中熱量最高的，每吃100克，就會在人體囤積200多千卡的熱量，是減肥人的噩夢。

鐵板美食

第三位、天婦羅

天婦羅口感酥脆，本身的食材是由蝦、鱈魚和時蔬構成，原材料確實可用於減肥瘦身，但是它的製作工藝，用油炸，會迅速提升熱量，吸附大量油脂，吃兩口就能覺得膩，在減肥期間吃油炸食品，瘦身的平衡就會被打破。

天婦羅

第四位、拉麵

拉麵對脂肪生成的影響程度低於以上三種，但由於拉麵作為純澱粉主食，能夠全部轉化為人體所需要的能量，同時日本料理中對拉麵的湯汁、配菜十分注重，往往營養豐富熱量還高，實在不適合減肥的人吃。

拉麵

毫無疑問，這次點菜全部由我來完成，讓小姐姐即可以吃到美味的日本料理，又不至於給減肥增加負擔。小姐姐說下次吃飯還得叫上我。。。