每個人都有情緒，如果因為一些情緒沒有得到釋放而影響了工作和生活，是很不好的。但是當你心情不好怎麼辦呢？你會如何緩解煩躁情緒呢？今天我們就來了解一下情緒暴躁怎麼辦，合理釋放自己的不良情緒。

相信很多人都會出現情緒煩躁的時候，有的人自己消化了，而有的人則會連累到身邊的朋友和同事，所以當我們有了這種不良情緒的時候應該及時緩解，以免對自己和他人造成不必要的影響。

我們要怎麼認識自己暴躁呢？

第一步，感謝暴躁，而不是批評暴躁。

暴躁在告訴你，有人受傷了。受傷沒有應該不應該，疼就是疼，沒有對或錯，你不能告訴自己“你不該疼，這也是矯情的表現”。暴躁只是一個訊號，它在提醒你，你受傷了，你應該去關注下這個受傷。

有人來向你報信，你不應該感謝他嗎？還要批評他，為什麼報信的姿勢這麼難看？

第二步，傾聽暴躁，這個傷害是什麼。

你在暴躁，你就問自己，我受到了什麼傷害。別人在暴躁，你就去問他，他受到了什麼傷害。這個傷害在說什麼呢？你不該這麼對我，你不應該忽視我、否定我、要求我。

第三步，睜開眼看看。

別人在否定你、不理解你、忽視你、壓迫你，讓你覺得很受傷。多少部分是因為他真的很過分，多少部分是因為激活了你早年的創傷？你創傷的部分，是你需要自己負責的部分。

你可以去找人談論你的這部分受傷，而不是沉浸在受傷裡。

第四步，看到需求，併為之負責。

這時候，我們的關注點就從暴躁本身，深入到需求層面了。我的這個需求，可能是早年的匱乏，是指向自己的爸爸媽媽的，轉移到了當下這個人身上。

第五步，選擇。

當你願意為自己的傷害和需求負責，你就可以去找方法了。我們可以找出應對傷害和需求的至少3個方式。比如你需要孩子尊重你的辛苦付出，除了用暴躁強迫他，你可以做哪些來滿足自己呢？每個需求，都可以找到至少100種方法，來應對。使用暴躁本能性反抗，只是其中方法之一。

注意力在別人身上的時候，我們只能抱怨和逃避。注意力回到自己身上的時候，我們才會去找方法。

這時候暴躁，就成了我們更瞭解自己和他人的一個機會。當我們想與人親密，就可以使用這個機會。當我們不想親密，就可以做點什麼保護自己，不必使用這個機會。

應對受傷，只是多一種選擇，而不是隻有暴躁。