對於常年坐在電腦桌前的朋友們，都會遇到久坐不動、做家務活後，肩膀痠痛是常有的事兒。但如果把這最常見的疼痛不當回事兒，時間長了就會引起頭部血液迴圈不暢，出現斑點、面板鬆弛、頸椎病等問題。最近，日本美容健康網“Branger”介紹了幾個“解放”肩頸的小方法，不妨一試。 　　椅子稍微調高點。坐在低矮鬆軟椅子上操作電腦是大忌，會導致彎腰駝背，令人無意識地肩膀用力，久而久之就會肌肉疲勞和血液迴圈不良。建議坐稍高點的椅子，或者用坐墊、坐毯來調節高度。最適宜的高度應該是眼睛能平視顯示屏，雙腳可以自然地平放在地面上。　　隔10分鐘檢查姿勢。肩頸要支撐5公斤左右重的頭顱，負擔不小。如果長期駝背坐或蹺二郎腿等，會增加肩頸負擔，引起肩痛。每隔10分鐘就要有意識地矯正身姿，上身要坐直成一條直線，脖頸儘量保持直立。　　掄胳膊。長時間打電腦易導致肩膀肌肉僵硬，引起肩部血液迴圈不良，進而導致痠痛。建議每操作1小時，就要離開電腦活動下肩膀，例如大幅度左右轉動身體或甩動胳膊畫圈10次，就能有效放鬆肩膀肌肉。　　有意識地深呼吸。有壓力時，人體處於交感神經活躍狀態，此時血管收縮，會導致血液迴圈不良，多深呼吸幾次就可以充分緩解壓力。注意儘量緩緩吐氣，這樣能啟用副交感神經，放鬆身體。 爬樓梯。運動不足也是肩膀痠痛的原因之一。很多人沒時間運動，又喜歡坐電梯，走路少，更是雪上加霜。建議能爬樓梯就多爬，可以鍛鍊小腿肌肉，透過肌肉收縮增強心臟泵血功能，進而增強人體血液迴圈。 歸根結底，預防肩膀痠痛的最根本需求便是適量的運動，健康運動才是最好的預防疾病的良方。長期伏案工作導致頸肩痠痛？專家教你如何捏頸肩緩解

有頸椎病的話，脊神經根受刺激後因肩臂部疼痛，或肌肉痙攣造成肩部活動減少，或頸椎神經系統功能失調，特別是自主神經受累，導致的肩周炎症。

之前肩周那裡沒受過外傷吧？

肩關節內旋，後伸，上舉，外展等運動時都會有明顯疼痛，應儘早治療，以免加重病情。

建議頸、肩同治。