不要要說20歲駝背了，就是3/40駝背也是可以改的。我們現在說的可以矯正修復的駝背都是後天習慣引起的，先天性的駝背可以透過手術矯正。
為什麼會駝背
排除先天因素，造成駝背的原因，可能分為以下幾種：
1.長期低頭彎腰
我們看到很多種地插秧的青年人，逐漸駝背，主要是長期彎腰導致。一般來說是胸小肌和前中斜角肌，鎖骨下肌持續性收縮造成臂叢神經持續性受壓造成。
2.頭疼（肌緊張性）
頸肩部軟組織過於緊張，誘發頸椎小關節紊亂，造成椎動脈受壓迫引起供血不足，導致大腦皮層血管收縮痙攣引發頭疼，從而產生駝背。
3.頸椎生理曲度變直
不正確的站坐姿，長時間的伏案學習和工作，頸椎缺少活動，脊柱損傷，脊柱鈣化等就會導致頸椎生理曲度變化。
如何自我診斷？
分析完駝背產生的原因，我們來看看如何判斷駝背以及駝背的程度吧～一個動作，判斷“含胸駝背”的程度。
背朝一塊平整的牆壁，按照“腳後跟、屁股、後腦勺”的順序貼牆站好。
後脖子最凹陷處和牆壁的距離大概是3~5cm；而且還能毫不費力地做這個動作的話，說明你“含胸駝背”只是習慣問題。
後腳跟、屁股貼到牆以後，後腦勺要用力一點才能貼著牆；有些人後腳跟和屁股貼到牆後，為了讓頭也能貼到牆，還會把頭仰起來，就說明你的脊椎可能已經出現了一些“變形”了。
頭根本貼不到牆，而且後脖子最凹陷處和牆壁的距離遠遠大於5cm的話，已經非常嚴重了，請務必重視起來。
小動作，大作用
撐牆挺腰
面對牆壁，與牆保持30~50cm的距離，兩手住撐牆，腹部儘量貼著牆，再把腰向後挺，就像是撐著牆面做俯臥撐一樣，每次向後挺腰的動作堅持20s，重複10次。
注意：別踮腳，腹部貼牆的時候吸氣、挺腰的時候呼氣。
伏地挺腰
趴在地上，把兩條腿伸直併攏，兩手支撐身體，慢慢直起上身，保持腹部貼地。抬起頭，直視前方，保持20s。重複10次。
注意坐姿
在椅子靠背綁上一個靠墊，人坐在椅子上背部挺直，同時頂住靠墊。然後兩手向下伸直，扶住椅子坐墊和靠背連線的地方，儘量把兩臂往身體內側夾，挺胸、頭微微向後仰。每次保持動作20s左右，重複10次。
背手挺胸
兩腿稍微分開站直，把兩手在身後交叉，握緊。兩肩向內收緊，兩臂儘量向上舉到最高，重複10次。
正確的走路姿勢
為了避免走路含胸駝背，還需掌握正確的走路姿勢——挺胸、抬頭、收腹、雙臂自然擺動。
專業修護管理
如果透過自我的鍛鍊很難恢復或者比較慢，可以透過專業的駝背修護管理。骨筋小顏技術是利用專業物理手法作用於筋膜層的管理，透過對筋膜層的鬆解提高肌肉的彈性，恢復由不良習慣造成的肌肉錯誤記憶位置，可以達到改變臉部輪廓，平衡臉部線條、矯正不良形體的效果。
（骨筋小顏-含胸駝背塑形管理前後對比）
不要要說20歲駝背了，就是3/40駝背也是可以改的。我們現在說的可以矯正修復的駝背都是後天習慣引起的，先天性的駝背可以透過手術矯正。
為什麼會駝背
排除先天因素，造成駝背的原因，可能分為以下幾種：
1.長期低頭彎腰
我們看到很多種地插秧的青年人，逐漸駝背，主要是長期彎腰導致。一般來說是胸小肌和前中斜角肌，鎖骨下肌持續性收縮造成臂叢神經持續性受壓造成。
2.頭疼（肌緊張性）
頸肩部軟組織過於緊張，誘發頸椎小關節紊亂，造成椎動脈受壓迫引起供血不足，導致大腦皮層血管收縮痙攣引發頭疼，從而產生駝背。
3.頸椎生理曲度變直
不正確的站坐姿，長時間的伏案學習和工作，頸椎缺少活動，脊柱損傷，脊柱鈣化等就會導致頸椎生理曲度變化。
如何自我診斷？
分析完駝背產生的原因，我們來看看如何判斷駝背以及駝背的程度吧～一個動作，判斷“含胸駝背”的程度。
背朝一塊平整的牆壁，按照“腳後跟、屁股、後腦勺”的順序貼牆站好。
後脖子最凹陷處和牆壁的距離大概是3~5cm；而且還能毫不費力地做這個動作的話，說明你“含胸駝背”只是習慣問題。
後腳跟、屁股貼到牆以後，後腦勺要用力一點才能貼著牆；有些人後腳跟和屁股貼到牆後，為了讓頭也能貼到牆，還會把頭仰起來，就說明你的脊椎可能已經出現了一些“變形”了。
頭根本貼不到牆，而且後脖子最凹陷處和牆壁的距離遠遠大於5cm的話，已經非常嚴重了，請務必重視起來。
小動作，大作用
撐牆挺腰
面對牆壁，與牆保持30~50cm的距離，兩手住撐牆，腹部儘量貼著牆，再把腰向後挺，就像是撐著牆面做俯臥撐一樣，每次向後挺腰的動作堅持20s，重複10次。
注意：別踮腳，腹部貼牆的時候吸氣、挺腰的時候呼氣。
伏地挺腰
趴在地上，把兩條腿伸直併攏，兩手支撐身體，慢慢直起上身，保持腹部貼地。抬起頭，直視前方，保持20s。重複10次。
注意坐姿
在椅子靠背綁上一個靠墊，人坐在椅子上背部挺直，同時頂住靠墊。然後兩手向下伸直，扶住椅子坐墊和靠背連線的地方，儘量把兩臂往身體內側夾，挺胸、頭微微向後仰。每次保持動作20s左右，重複10次。
背手挺胸
兩腿稍微分開站直，把兩手在身後交叉，握緊。兩肩向內收緊，兩臂儘量向上舉到最高，重複10次。
正確的走路姿勢
為了避免走路含胸駝背，還需掌握正確的走路姿勢——挺胸、抬頭、收腹、雙臂自然擺動。
專業修護管理
如果透過自我的鍛鍊很難恢復或者比較慢，可以透過專業的駝背修護管理。骨筋小顏技術是利用專業物理手法作用於筋膜層的管理，透過對筋膜層的鬆解提高肌肉的彈性，恢復由不良習慣造成的肌肉錯誤記憶位置，可以達到改變臉部輪廓，平衡臉部線條、矯正不良形體的效果。
（骨筋小顏-含胸駝背塑形管理前後對比）