我是大鵬，一個奔波在長高路上的老司機。
樓主想必應該是小仙女了，3釐米並不是太高的要求，說明此仙女比較容易知足，是居家過日子必備，還有單身的童鞋抓緊問樓主要個TEL吧，哈哈哈。。。
首先呢我要告訴你的是20歲這個年齡是可以再次長高的，但是是需要你付出時間、精力以及票子的，沒有人會隨隨便便長高的，長高的這些童鞋肯定是付出了你看不到的辛苦和汗水。
我自己長高過程中的一些經驗分享給你，你可以參考來做一下，堅持下去肯定是可以高的，妥妥的。至於去醫院拍X光片是沒有意義的，純屬浪費票子，還會弄的心情不好。
進入正題
1、長高期間怎麼吃？
民以食為天，一天不吃飯餓得慌。
想要長高，必須要吃的規律，吃的均衡。
營養均衡有益於長高，但不只是增高的基石，一定要保證蛋白質的攝入，無論哪個階段，如果想長高，營養都是必不可少的。肉類、豆類、牛奶、乳酪都不錯。
同時也要注意儘量避免鈣抑制劑，如碳酸飲料、酒精咖啡、多糖多鹽油炸食品。
哦，對了，有食譜可以提供給你們參考，私我來領。
2、如何去運動
體育鍛煉之所以能促進身體長高，一是能促進生長激素的分泌，二是加強骨細胞的血液供應，有利於提高軟骨的增值能力。
如果你就是不願意做運動，那你還是放棄吧，這輩子和長高無緣。
中強度的打籃球、跳高跳繩、引體向上對內分泌腺有適宜的刺激，從而可以達到長高的效果 。
這裡大家可以根據情況給自己制定一份長高計劃，舉個栗子，每天晚上7點，開始跳繩，跳5組，每組200下。大家根據自己情況來定，要注意量，千萬不要過量，否則會產生大量的乳酸，第二天你肯定會胳膊腿痠爽。
3、睡覺怎麼安排？
我一般會有午休的，30分鐘左右就可以的。
晚上23點之前肯定已經在床上躺著了，準備美美的睡一覺。
為什麼我會這麼早睡覺，因為夜間23點開始骨骼會開始分泌長高激素，長高最重要的時刻就在這幾個小時而已，所以，這之前放下手機，準備睡覺，是要去做的，23點之前一定要開始睡眠。
有90%的是因為手機的原因而遲遲不肯睡覺，其實你已經被手機綁架了，大家一定要剋制，做一個早睡早起的好寶寶。
4、心理上
積極的暗示自己是可以長高的，對於你的長高也是有潛移默化的幫助的，這種是看不到摸不著的能量，千萬不要小看。長高有時候也是自己潛移默化的結果，自己相信自己可以長高你才會有更大的機會長高滴。三天打魚，兩天曬網，能長高才怪。對自己的長高負責一點，別想著吃藥喝水這些捷徑，不信你就去交點智商稅試試看。良好的心態會影響腦和內分泌系統的功能，所以一定要保持一個良好的精神狀態。
5、生活習慣
這裡我特意是說給男生的，戒掉LU，長高和你還有盆友可以做的。經常LU，傷身體，傷腦袋瓜子。養成一日三餐、早睡早起有運動的好習慣。
人人都想長高，可是最後長高的可真沒多少，原因有很多，不一一例舉。這就好比懷孕，要到10個月的時候才能出生。長高也是一樣的，也是一個積累的過程，所以，不要放棄。
加油~拜
我是大鵬，一個奔波在長高路上的老司機。
樓主想必應該是小仙女了，3釐米並不是太高的要求，說明此仙女比較容易知足，是居家過日子必備，還有單身的童鞋抓緊問樓主要個TEL吧，哈哈哈。。。
首先呢我要告訴你的是20歲這個年齡是可以再次長高的，但是是需要你付出時間、精力以及票子的，沒有人會隨隨便便長高的，長高的這些童鞋肯定是付出了你看不到的辛苦和汗水。
我自己長高過程中的一些經驗分享給你，你可以參考來做一下，堅持下去肯定是可以高的，妥妥的。至於去醫院拍X光片是沒有意義的，純屬浪費票子，還會弄的心情不好。
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1、長高期間怎麼吃？
民以食為天，一天不吃飯餓得慌。
想要長高，必須要吃的規律，吃的均衡。
營養均衡有益於長高，但不只是增高的基石，一定要保證蛋白質的攝入，無論哪個階段，如果想長高，營養都是必不可少的。肉類、豆類、牛奶、乳酪都不錯。
同時也要注意儘量避免鈣抑制劑，如碳酸飲料、酒精咖啡、多糖多鹽油炸食品。
哦，對了，有食譜可以提供給你們參考，私我來領。
2、如何去運動
體育鍛煉之所以能促進身體長高，一是能促進生長激素的分泌，二是加強骨細胞的血液供應，有利於提高軟骨的增值能力。
如果你就是不願意做運動，那你還是放棄吧，這輩子和長高無緣。
中強度的打籃球、跳高跳繩、引體向上對內分泌腺有適宜的刺激，從而可以達到長高的效果 。
這裡大家可以根據情況給自己制定一份長高計劃，舉個栗子，每天晚上7點，開始跳繩，跳5組，每組200下。大家根據自己情況來定，要注意量，千萬不要過量，否則會產生大量的乳酸，第二天你肯定會胳膊腿痠爽。
3、睡覺怎麼安排？
我一般會有午休的，30分鐘左右就可以的。
晚上23點之前肯定已經在床上躺著了，準備美美的睡一覺。
為什麼我會這麼早睡覺，因為夜間23點開始骨骼會開始分泌長高激素，長高最重要的時刻就在這幾個小時而已，所以，這之前放下手機，準備睡覺，是要去做的，23點之前一定要開始睡眠。
有90%的是因為手機的原因而遲遲不肯睡覺，其實你已經被手機綁架了，大家一定要剋制，做一個早睡早起的好寶寶。
4、心理上
積極的暗示自己是可以長高的，對於你的長高也是有潛移默化的幫助的，這種是看不到摸不著的能量，千萬不要小看。長高有時候也是自己潛移默化的結果，自己相信自己可以長高你才會有更大的機會長高滴。三天打魚，兩天曬網，能長高才怪。對自己的長高負責一點，別想著吃藥喝水這些捷徑，不信你就去交點智商稅試試看。良好的心態會影響腦和內分泌系統的功能，所以一定要保持一個良好的精神狀態。
5、生活習慣
這裡我特意是說給男生的，戒掉LU，長高和你還有盆友可以做的。經常LU，傷身體，傷腦袋瓜子。養成一日三餐、早睡早起有運動的好習慣。
人人都想長高，可是最後長高的可真沒多少，原因有很多，不一一例舉。這就好比懷孕，要到10個月的時候才能出生。長高也是一樣的，也是一個積累的過程，所以，不要放棄。
加油~拜