只要你的體脂率高，肥肉多，不管是否強壯，都需要減肥。

先說兩個簡單的判斷自己脂肪多少的辦法。

方法一：直接對照下面的兩張圖，看自己更傾向於哪一種體型。

如果你的體型有點傾向於下圖中相撲選手，那你確實需要減肥，雖然脂肪下面有大量的肌肉，但是外面脂肪太多，雖然強壯，但你依然肥胖。

如果你的體型傾向於下圖中在天安門走路的這位，皮下脂肪很少，也沒有肚子，那你可能不用減肥。

方法二.藉助體脂稱進行測試。

其實最簡單的辦法是藉助儀器實際測一下自己的體脂率，也就知道自己是不是該減肥了，現在市面上賣的家用體脂稱，因為原理都差不多，所以還是可以參考一下的。

一般體脂稱中顯示的資料，男生體脂率超過20%，女生超過25%，那確實就需要減肥了。

注意：我說的是現在市面上流行的家用體脂稱，並不是那種實驗室測量體脂的儀器，不要拿書本上的數字和這裡的數字作對比。我的隊員從14年開始使用家用體脂稱，這方面我還是知道一些大致情況的。

所以，你是否“壯”，只能明你肌肉含量的多少。

你是否需要減肥，主要是看你身上脂肪的多少。

但好訊息是，因為你比較壯，肌肉多，相應的基礎代謝率就高。在減肥的時候反而比別人減肥的速度快。

下圖是我將近三個月的減肥成果，減重20斤。

我本身常年訓練，肌肉比較多，就是大家說的“壯”。減肥期間確實這一身的肌肉幫助我提升了不少的代謝率，減肥速度也比較快。