結果當然是10公里消耗能量大。如下圖能量消耗，你上100層樓梯不可能耗時一個小時，但跑完10公里肯定要一個小時。

從塑形的角度來講，爬樓梯對臀大肌和大腿的鍛鍊更強，所以對臀大肌和大腿塑形更好，而跑步是有氧運動，對減脂效果更好。

但我最後想說的是，假如你是減脂，那麼有氧跑步肯定是要的，但同時控制飲食也是必不可少的。

假如你是塑形，跑樓梯不是一個唯一的，也不是一個最好的塑形運動。可採用健身房力量訓練，更具有針對於，並對全身塑形更有好處，更全面。

我感覺爬100層樓梯消耗更大，但是傷膝蓋也更嚴重。不管是爬樓還是跑10公里都是相當損傷膝蓋的運動，對於塑形這兩樣都不是好的選擇。想塑形，就得加力量訓練

（1）如果僅從能量消耗的角度來說，跑步好

（2）如果從塑形的角度來說，樓梯運動對肌肉的刺激大，特別有利於臀部/腿部的肌肉生長。

（3）樓梯的運動強度MEts，是3.5-8.8

（4）跑步的運動強度Mets是

可以看出只要速度夠快，強度可以很高。

（5）消耗能量 = 1.05 * 體重kg * 時間hour * Mets

運動強度明顯是跑步高。即便同樣的運動強度，那也是跑步10km的時間更長，所以直接燃燒的能量更高。

100層樓的話，經常跑步鍛鍊的人大概30-40分鐘左右可以搞定，

但是10公里的話，不是專業選手，很難有人能跑進30分。

（6）當然了，跑步有快慢之分，樓梯也有快慢之分。快跑和快上樓梯對心肺的刺激都很大。

（7）都可以用來做HIIT，HIIT就是以高效減脂增肌而著名。

（8）很多跑步的人，都會透過樓梯運動來做交叉訓練。

不要把兩者對立起來，完全可以都納入你的訓練計劃中。

，建議做一些簡單的拉伸動作，比如將腿放在位置比較高的地方，然後壓壓腿，可以緩解肌肉緊張的症狀，從而讓肌肉組織放鬆下來，不然的話，很容易出現肌肉痠痛的症狀。爬樓梯時要保持呼吸的平穩，最好的方法就是勻速爬樓梯。除外，不要邊爬樓梯邊打電話，這樣會覺得很累。

拓展知識：爬樓梯減肥的注意事項

1、爬樓梯減肥

爬樓梯前，最好先簡單的做一些熱身運動，比如活動一下四肢，可以避免韌帶受傷。在爬樓梯前，身在需要向前傾，然後開始爬樓梯，雙臂也要隨著腳步擺動，這樣才能讓手臂要瘦下來。爬樓梯的速度不能太快，也不能太慢，最好是勻速。

2、爬樓梯時間

爬樓梯的時間不是固定的，大家可以根據自己的實際情況來爬樓梯。比如上下班時，需要坐電梯的時候，可以用爬樓梯來代替，比如去地鐵站時，不要乘電梯，改為爬樓梯。比如送檔案時，如果也有電梯的話，也不妨改為爬樓梯。總之，只要有爬樓梯的機會，就千萬不要錯過。

3、爬樓梯事項

爬完樓梯後，不要直接坐下來

爬樓梯的運動量更大，消耗熱量更多。

以50KG為例，慢跑30分鐘大概234.5大卡，爬樓梯所消耗的能量是 1000千卡/小時，6層樓的樓梯上下跑2－3趟,相當於平地慢跑800－1500米的運動量。 瘦身的