我是原發性高血壓，在預防高血壓方面我做了以下幾點，感覺血壓平穩，現分享給你:

1:遵醫囑按時服用降壓藥。

2:每天早睡早起，積極主動參加體育鍛煉，鍛鍊強度根據自己的身體素質，不要勞累過度，不做動作過大的激烈的運動。

3:保持良好的心態，不急不躁，不為任何事而大發脾氣或情緒過於激動。

4:養成良好的生活習慣，飲食以清淡為主，少油低鹽，忌酒禁菸，不食油炸食品，不食醃製食品，不食肥肉，多吃魚，羊，牛，鴨，雞肉，少食蛋品。

5:定期測量，及時和醫生勾通，遵醫囑服降壓藥品和降壓藥量及用法。

——祝身體健康！

1、血壓分級

2、血壓危害分級

可以根據自己的血壓值及危害因素，判斷自己的血壓屬於哪個級別的。

1、首先對於正常高值血壓、1~3 級高血壓患者，強調改善生活方式；

2、對於正常高值血壓合併心腦血管病，尤其是合併冠心病的很高危患者，可以考慮在改善生活方式的基礎上啟動藥物治療。

3、對於1 級高血壓合併心腦血管病、腎臟病或靶器官損害的高危和很高危患者應立即進行藥物治療；

4、對於未合併心腦血管病、腎臟病和靶器官損害的低危、中危患者，如果生活方式調整3~6 個月後血壓仍不能達標，也應該進行藥物治療。

5、對於2~3 級高血壓患者，無論心血管病風險如何，均應立即啟動藥物治療及生活方式改善，治療後再對血壓進行評估，並且應在3 個月內將血壓降至目標範圍內。

1、每日監測血壓，瞭解自身血壓情況，發現問題，查詢原因並採取適當措施

2、聽從醫囑，定期吃藥

3、飲食

（1）三餐規律，早上吃好、中午吃飽、晚上吃少，並少油少鹽少油炸少菸酒；

（2） 對吃果蔬、五穀雜糧；

（3）每餐8成飽；

（4）儘量自己做飯，選擇新鮮的食材，少放佐料；

（5）多喝水，每天2L以上，早上空腹一杯淡鹽水；

（6）不吃夜宵。

4、運動：每週四次以上運動，每次30分鐘以上，下午運動最佳，早上運動次之

5、心態

（1）控制好自己的情緒，不發脾氣；

（2）不要給自己太大壓力，適當學會釋放壓力；

（3）保持好心態，微笑的迎接每一天。

6、睡眠

（1）早睡早起

（2）有條件中午午休

（3）保證充足的睡眠質量

7、可以考慮補充點營養補充劑：如膠原蛋白、維生素C、谷胱甘肽、蝦青素等，可以保持血管的彈性和韌性，避免血管破裂。