我也是搞短跑的，不是不能練長跑，是要結合著練，我們有一天專門練耐力，會跑長的，但是其餘都是速度、速度耐力、素質、協調、力量、柔韌等，適當的練習長跑對心肺能力和肌肉耐力都有幫助，不能經常練是擔心頻率會變慢。另外想提高100後程，多跑120米很管用哦，我就經常5個120米，最後提到百米，11.8，要知道我是女生。200米是我的強項，優勢在於步幅比別人大，所以你可以多練習跨步跳、弓箭步等以增加步幅，提高後程能力，當然是多跑300米啦，我300米能跑40秒，之後再跑200就是小菜一碟啦！希望對你有幫助，加油！

天賦真的很重要，尤其對於短跑來說，長跑的耐力和肺活量都可以後天訓練得來，而短跑很大一部分都是遺傳因素，我以前從沒訓練過就比校隊的跑的快，最後稍微訓練一下（還經常偷懶），很隨意的就全國第三了，在別人看來，尤其是練的很刻苦，成績不理想的人們，都覺得很不公平~~~

　　方法： 　　

1.高抬腿，重要作用是提高步頻，所以做這個動作的時候要儘量快速。 　　

2.小步跑，這個也是經典訓練動作之一，練的是一種感覺，腳蹬地的感覺。 　　

3.跑樓梯，以高步頻來爬樓梯，距離不要太長，力求短期加速。 　　

4.擺臂練習，眼睛直視前方，肩部儘量不晃動，手臂大約成90度角，放鬆自然擺動。 　　

5.起跑訓練，作為一個短距離專案，起跑十分關鍵，可以讓同學幫忙發令，找到一個感覺，提升反應速度。 　　

6.韌帶訓練，其實韌帶也是跑步的一個核心，壓好韌帶，成績又會有新的突破。 　　

7.深蹲，練習腿部肌肉爆發力。