當然是蛙泳啦，蛙泳時兩腿分開，需要腰部很多的配合，對於椎間盤突出患者適合，同樣仰泳、自由泳不推薦。

還有一種泳姿也需要腰部的大力配合，就是蝶泳，但是這種泳姿對腰腹部的力量要求更高。蝶泳時，整個身體就像是海豚一樣起伏，這樣對於有腰椎間盤突出疾病的患者來說，就不是很適合了。

蛙泳相對於其它泳姿，是比較省力的一種，是大多數游泳者初學時的泳姿之一。我們仔細觀察蛙泳的泳姿可以發現，前進的發力有絕大部分是由雙腿後蹬完成的，因此，經常練習蛙泳還可以消除大腿內側的贅肉，達到減肥的效果呢。

拉：就像吊單槓，讓整個身體自然下垂，但動作一定要輕柔。

撐：撐腰鍛鍊，雙手交叉高手至頭頂，像伸懶腰但是手指是交叉的。

拱：拱腰，雙手反手抓住物體，腰腹部儘可能的向前。

倒：就是倒著走，走時要挺胸收腹，雙手自然前後揮。

一般來說，波式蛙泳和蝶泳是上下起伏，波浪式前進的一種遊法，這樣的遊法會加重腰部的負擔，是不適合腰間盤突出，腰痛患者進行鍛鍊的。平蛙雖然不像波式蛙泳和蝶泳那樣上下起伏的幅度那麼大，但畢竟也是要有上下起伏的動作的，所以我覺得這兩種泳姿在運動的原理和運動的姿勢上就是不適合腰間盤突出患者的。

我覺得能改善腰間盤突出症狀的泳姿應該是比較休閒的自由泳和仰泳。因為這兩種泳姿是需要保持身體水平在水中游進的游泳姿勢，這不會給腰椎帶來負擔，而為了防止下半身下沉也需要略微收緊腰腹肌和略微挺腰的動作，這也會更加有效地緩解腰部的壓力。

所以我覺得想要改善腰間盤症狀，如果會自由泳和仰泳的話就遊這兩種泳姿，如果不會的話，就儘量舒緩地遊遊平蛙和老年蛙。

以上也只是我個人看法，僅供參考。

這個問題我覺得我最有資格回答，我就是例子。我剛進大學的時候是籃球隊的，也在籃球專業班參加訓練一年多，在一次比賽中腰部受傷，但是隻是肌肉受傷，腰椎並沒有受傷。

但是在接下來的兩週時間內，由於我在養傷期間經常玩電腦，本來就腰部肌肉拉傷，因為經常的坐姿不正玩遊戲，導致腰椎間盤突出。

當時疼的很厲害，只要我站起來腰就疼，而且只要我站起來超過五分鐘我就受不了，很疼，每天只能躺著，平時的訓練就更不要說了。

是這樣的，也是一個跟我年紀差不多大的，他說他是透過游泳改善的，而且改善效果特別好，甚至恢復如初，我私聊過他，他一直堅持自由泳，才半年不到時間就改善很好，可能是因為年紀輕恢復快。

所以我就效仿了他的方法，我退出了籃球隊參加游泳隊訓練，因為我之前練過，自由泳我是會的，所以我進隊後直接選擇了自由泳專案，說實話，我第一次感覺好轉是在兩個月後，我堅持了一整個學期，恢復真的很快，所以就決心下來堅持游泳訓練，我記得我是游泳隊裡面比較落後的，但是這不重要，重要的是，我堅持了大概一年時間，恢復如初，甚至可以回到籃球場進行大強度的對抗。最興奮的是，我因為愛上游泳，當上瞭如今的游泳教練。

所以，我覺得無論誰，多麼有資質去回答這個問題，我相信都不會有我有資質，因為我是活生生的例子，自由泳的效果最快，當然要保證姿勢正確。下圖就是我，愛Sunny，愛游泳，愛籃球，愛運動。