你問這問題讓人好笑，不經常做劇烈運動的都這樣的，很正常，我是裝卸工，當用力過猛時就這樣，我以前剛接觸體力活時就這樣！在做高體力工作或運動必須熱身，不然會肌肉拉傷的！

及時檢查腰椎間盤及坐骨神經。基本應該是這兩方的問題引起。鑑於目前情況還較輕，最好及時治療，避免病情進一步加重。同時應注意避免勞累，儘量少久坐久站，不能劇烈運動。

根據你的情況，建議看骨科或者疼痛科。一般來說分以下四種情況：

1、腰椎間盤出了問題。腰椎間盤突出症分為膨出、突出和脫出，當然還有中央旁、中央、盤外側型，按照突出方向分為肩上和腋下型。當椎間盤出問題時，壓迫側隱窩、椎管、神經根時，都會引起腰、臂、下肢症狀。主要表現為疼痛、麻木、感覺異常、肌力下降等。

2、腰椎管內佔位。通俗講就是腰椎脊髓內長異常東西，也會物理壓迫或化學刺激所主導周圍神經。

3、坐骨神經病變。比如坐骨神經炎，神經鞘病變等也會出現該症狀。

4、骨股頭病變。如早期股骨頭壞死，髖關節炎等。

建議找醫生查體，根據現實狀況進行相對必要的檢查，查明病因針對性治療。

臀部疼痛，腿就感覺軟，這是很常見的一種連帶反應，軟有的時候是一種神經的反應，只是表現形式不同與疼痛與麻木那麼直觀，讓很多人難以捉摸，也經常會出現誤診，這裡寫一下給你……

臀部外側痛

臀部疼痛，不知道你是臀部外側還是後側？一般關係到腿發軟，多數是臀部外側，因為這是臀中肌的位置，臀中肌對於骨盆有穩定作用，當臀中肌出現問題，骨盆可能就會發生傾斜，失穩就可能導致腿上異常。

還有臀部也有很多的神經，當臀中肌卡壓刺激神經的時候就會出現腿部外側的放射性疼痛、麻木、無力等症狀，沒有力氣就會感覺到腿軟，因此，一定要觸診一下臀中肌有沒有觸發點，可以消除痛點看一下。

臀部後側痛

如果臀部疼痛位置在後側，那麼應該考慮是梨狀肌或者深層的外旋肌群刺激到坐骨神經造成的症狀，不過有區別的是和臀中肌不同，坐骨神經行走的路線是腿部的後側，這個是他們之間很明確的區別。

疼痛從來不是壞事，是告訴我們身體出現問題，有時痛有時不痛，說明身體的自愈能力正在和疾病做鬥爭，如果狀況好轉一定積極配合休息，如果疼痛程度和時間越來越長，記得去看一下醫生！

一、臀部疼痛腿就發軟，臀部不疼痛腿就不軟了，這個現象說明與坐骨神經有關係；若是區域性組織有問題，它不會影響腿發軟。

二、依據你的症狀，腰椎間盤突出、椎管狹窄、骶髂關節錯位的可能性更大。

三、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄影像學可幫助確診。

四、骶髂關節錯位，有經驗的醫生透過髖部影像檢查也可幫助確診，但是大都容易忽失；腰腿疼痛患者中，此病誤診率較高。

有效檢查：1.長短腿檢查法；2.4字檢查法；3.直腿抬高檢查法，可與椎間盤突出相鑑別。

五、現在緩解疼痛的方法比比皆是，但是真正符合規律的方法少之又少。

六、符合規律的方法是，手法（或工具）鬆解腰、臀、腿部的軟組織和整脊復位；即可康復。