早上起來喝一杯蜂蜜水，或者早上早餐喝豆漿。每天一定要有適當的運動才行，以我的經驗，每天做那麼十幾二十幾個仰臥起坐，一段時間以後會每天定時要上廁所的，而且能減肚子上的贅肉練腹肌什麼的，多棒啊！每天還得吃水果。少吃上火的東西，清淡點。其實吧……最有效的東西就是牛黃解毒片，不過是藥三分毒，雖然很快有效

水不能少首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，早上起床補充水分確實有消除便秘的效果，因為夜間腸胃 都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開 水，一杯約240cc。2.多吃水果蔬菜，少吃辛辣油膩食物。要多吃含纖維素的蔬菜（韭菜，芹菜，菠菜等）和新鮮水果，適量喝水或飲用蜂蜜水，食用大棗，芝麻和胡桃等，這也有潤肺通便的作用。3.不要久站久坐，一個小時就要活動一下。堅持體育鍛煉能改善胃腸的蠕動，提高腹部和會陰部肌肉的肌力，從而有利於保持大便通暢。4.便秘嚴重者，可適量服用緩瀉劑如蜂蜜，大黃或使用開塞露，甘油灌腸等。5.養成按時吃飯的習慣，避免暴飲暴食，多吃粗糧雜糧，少吃精細的米糧。6. 每天一杯酸奶冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下後就會拉肚子，酸奶中的益生菌才是幫助消化的主要原因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌。7.早餐喝杯咖啡很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是因為咖啡具有利尿的效果，而同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯，是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關係。8. 早上空腹先吃一個蘋果蘋果具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養心益氣、潤腸、止瀉、解暑、醒酒等功效。同時，蘋果生治便秘，熟治腹瀉。蘋果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟便便也有很棒的效果。9. 每天按摩腹部基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養師表示必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。

早上起來喝一杯蜂蜜水，或者早上早餐喝豆漿。每天一定要有適當的運動相關資訊中國第一個破世界跳高記錄的運動員是（）？每個顏色都代表一種意思，比如說藍色代表憂...一個狙擊手任務時帶多少子彈?你認為哪個球隊在中國的球迷最多？酒泉衛星發射基地是當年漢朝名將霍去病打勝...女子曲棍球的運動員怎麼都又黑又瘦，如果是...亞當和夏娃結婚後最大的遺憾是什麼?意甲聯賽俱樂部的名稱？（義大利足球甲級聯...請問:在射擊中為什麼第二發子彈不可能準確...什麼叫投入要素的邊際產量與平均產量？運動對身體有哪些好處得金牌最多的運動員爛攤子男運動員女運動員進行什麼東西速度最快才行，以我的經驗，每天做那麼十幾二十幾個仰臥起坐，一段時間以後會每天定時要上廁所的，而且能減肚子上的贅肉練腹肌什麼的，多棒啊！每天還得吃水果。少吃上火的東西，清淡點。其實吧……最有效的東西就是牛黃解毒片，不過是藥三分毒，雖然很快有效