首先，減少外賣的攝入，盡最大可能自己帶飯

其次，即使是外賣，也要合理搭配蔬菜水果，每天必不可少，

飯前喝湯也是個好習慣，一來養胃，二來喝了湯有飽腹感，可以讓久坐的上班族攝入少量的油脂

上班族亞健康問題越來越嚴重。很多上班族在公司單位的宣貫下，努力加班，以加班工作為榮，忽略了對身體的呵護，之前我去無償獻血，被告知不合格無法獻血，從那時第一次聽到亞健康這個詞。其實亞健康問題不光要從飲食方面注意，還有運動，戒菸限酒，心理平衡等等，“人到中年不得已，保溫杯裡泡枸杞”，現在越來越多的年輕人身體健康因為各種原因不合格，頸椎病，胃病等常見病在年輕人身上提現的淋漓盡致，飲食方面注意不吃大油的，多吃水果蔬菜，適量運動增強體質，放下手機多看書，登山跑步跟朋友喝茶聊天放鬆心情，合理安排時間，如果現在不注意身體健康，以後用身體健康掙來的錢還得花錢去買健康的

藥膳是在中醫理論指導下，按照中藥的性味功能與相適宜的食物配合調配而成的，可以適應人體臟腑的陰陽偏頗、氣血盛衰、寒熱虛實等情況。可以根據不同亞健康人群、不同體質型別調製相應的藥膳食品。

藥膳有兩類，一類是以健康人為物件，增進人體健康。另一類是供健康異常或健康受到高危險因素影響的人食用，以防治為目的的藥膳。後一類藥膳的作用恰恰是在食品與藥品之間調理亞健康狀態，介於健康與病理之間以協助人體向健康狀態發展。

藥膳理論體系的源流在《黃帝內經》中已經提出了飲食五味調和身體健康的觀點，還特別強調了藥治與食治相結合的重要性。《素問·生氣通天論》中記載：“毒藥攻邪，五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以益精氣。”在唐代出現了第一部食療專著——《食療本草》，書中對當時的飲食方式作了歸納，敘述了多種食物藥的性味、產地、鑑別和調製。書中還特別注意到食療藥膳具有地區性的差別。說明在唐代已經廣泛應用食療和藥膳治病以及調理身體。明代李時珍在《本草綱目》中列入了大量食物，並列舉了許多食療方。

中醫食療藥膳在長期防病治病的實踐中形成了獨特的理論體系，對調理亞健康狀態很有幫助。而且有簡便易行、患者易於接受的特點。中國藥食兩用的品種數量很多，其中有屬於衛生部早已頒佈不限制使用的“既是食品又是藥品”的物品，如甘草、枸杞、銀杏、大棗等，也有供研究應用作為保健食品原料的物種，如人參、鹿茸、阿膠、冬蟲夏草、靈芝等。

以虛證為主的亞健康狀態最基本的是氣虛。對其調理包括平補法、清補法、滋補法和溫補法。

平補法：平補法是用不溫不涼的補益之品進行調養，功能為補脾養心。適用於心脾兩虛之患者，如蓮茸餡。

清補法：清補法多用清涼之品調養，可清涼明目、瀉火潤燥，功能為潤肺止咳、清肝瀉火。適用於燥邪犯肺、肝經火旺者，如菠蘿杏仁豆腐。

滋補法：滋補法用滋陰補腎之品調補，有滋補之功效，功能為補益肝腎。適用於肝腎陰虛者，如清蒸甲魚。

溫補法：溫補法用溫腎壯陽之品調補，有補益之功，功能為補腎壯陽。適用於腎陽不足者，如燒鹿筋。

藥膳透過人們進食各種膳食而影響整個機體的生理、病理，調理陰陽使之趨於動態平衡。在用藥膳調理亞健康狀態時，我們應特別強調調理脾胃的重要性。脾胃健運，則元氣充足而病不生。