1 速度訓練

　　速度訓練是青少年訓練過程中非常重要的一個環節，在這個環節中，我們要著重加強對於學生動作速率方面的提升。

　　在訓練方法上面，我們可以透過以下幾種方式對學生進行訓練：

　　第一，透過具有活動性的遊戲方式比如接力跑、跳躍、技巧練習以及短跑等等；第二，多種形式的跳躍練習，改進運動技巧的跑速訓練等；第三，改善訓練環境和條件的重複練習、強度較小的間歇訓練法；第四，負重或不負重的跳躍性練習、各種短跑練習、上下坡跑、鬆軟跑道上跑練習等。

　　2 耐力訓練

　　對於處在青少年時期的學生來說，由於其呼吸系統以及心血管系統還沒有完全的發育，我們可以透過有氧耐力訓練的方式，在提升其耐力的同時保持其相關係統的適當刺激。在訓練的過程中需要注重運動負荷的控制，避免由於負荷過大而對其系統的發育造成負面影響。

　　對於 12~14 歲的學生來說，我們主要是透過這種有氧的方式進行訓練，從而使其所具有的心肺功能得到較好的適應，而當學生髮育到 15~ 16 歲時，可以根據學生身體發育情況來適當的開展無氧耐力訓練。

　　在訓練方法上，我們可以透過靈活性的遊戲和球類活動、長時間競走、強度適宜的跑、勻速持續跑、強度間歇跑、越野跑、重複跑、比賽跑採用低強度和適宜距離進行比賽；等方式來進行。

　　3 力量訓練

　　在力量訓練方面，需要根據青少年的不同年齡階段進行：對於少年期的學生來說，可以透過一般性的力量訓練來進行，並側重快速力量的訓練在練習一定時間之後，可以根據學生情況的不同而加入專項力量訓練。對於青春期階段的學生來說，可以適當的加大專項力量訓練的比重，並透過競技運動專案所需的肌肉力量進行練習，從而最大程度的提升學生肌肉間的協調能力。在訓練方法上，則可以透過負重練習、器械練習以及跳躍練習等方式進行，並在訓練的過程中保持訓練強度的適宜性。

　　4 柔韌性訓練

　　柔韌性也是學生運動過程中的一項重要因素，對於青少年來說，在這個階段對其進行系統的、合理的柔韌性訓練會使其自身的柔韌素質得到較大的提升。在實際訓練過程中，對於少年期的學生應當側重學生部分柔韌能力的提升，而在青春期則應當在全身柔韌訓練的基礎上注重同力量訓練的集合，從而獲得更好的訓練效果。

　　5 靈敏性訓練

　　經過相關研究可知，人在一生中靈敏性最強的時間在 10~12 歲，這是人進行靈敏訓練最為關鍵的時期。在這個時期中，對學生所進行的訓練可以透過協調性發展訓練為主，且最好透過同專項技術動作相結合的方式進行訓練，其具體方式主要有跳躍活動性練習以及多技巧性練習等等。