訓練體適能非常重要。兒童更重要。

“體適能”可視為身體適應生活、運動與環境（例如；溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。也可以指運動競技有關的體適能：靈敏性、平衡性、協調性、爆發力、反應速度等。體育中也常說；身體素質是同一理論。

體適能這是國外體育概念，這個華人沒有，以武術為例，通常就是練力量，跑步等，具體的分類沒有，我以前常看武俠小說，裡面描寫一個人要去少林寺學功夫。主持師傅叫他挑水、砍柴、做飯（少林寺幾百人大鐵鍋）三年。最後說你功夫已經練成了。其實這就是進行身體素質訓練。

在現代的體育訓練中，對體適能的訓練是非常細分的。兒童正是成長期，任何過度訓練單一的技巧都是不完善的。據說姚明傷退役與他青少年期過多比賽是有關係的。有人說如果進行更多的體適能訓練，姚明也會走更遠。

我有個學生，學校進行花樣跳繩訓練，準備比賽。而這個學生又相對瘦弱，連續跳了幾天，每次差不多一個多小時，就是跳繩，過度的單一，最後手腕疼，一查是肌肉勞損，骨膜炎。這就是沒有進行合理體適當分配的後果。正確的辦法，是要進行分解訓練，如，快速進行腿部高頻率訓練。手指腕力訓練、倒立腕力訓練，腰部核心力量訓練等。只有把每組肌如與跳繩相關的肌群都分解訓練，得到增加，然後就有利於整體的動作完成。

體適能分為健康相關體適能 與技能相關體適能。

健康體適能的主要內容如下：①身體成分：即人體內各種組成成分的百分比，身體成分保持在一個正常百分比範圍對預防某些慢性病如糖尿病、高血壓、動脈硬化等有重要意義。②肌力和肌肉耐力：肌力是肌肉所能產生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持續收縮的能力，是機體正常工作的基礎。③心肺耐力：又稱有氧耐力，是機體持久工作的基礎，被認為是健康體適能中最重要的要素。④柔軟素質：是指在無疼痛的情況下，關節所能活動的最大範圍。它對於保持人體運動能力，防止運動損傷有重要意義。

競技體適能是體適能的一種，它是指與運動競技有關的體適能，包括的要素有：靈敏性、平衡性、協調性、爆發力、反應速度。

四大功效：

1，平時迴圈比較好，因此耐疲勞，也就是說做同樣的事兒，別人20小時就廢了，你可以堅持40~60小時。抗造。

2， 恢復快。還是迴圈效率高的結果，吃什麼吸收快，補充快。

3，身體功率峰值較高，同樣在危險情況下，你能夠比別人快地衝出危險環境或者對抗危險（打還是逃這種策略是否正確不在這個訓練範圍），策略正確的情況下，生存機率大幅度提高。

4，社會交往能力上升。很多人也會鍛鍊，沒你練得好的人，你就是他們的老師。