作為一個健身的小夥伴，補劑的問題肯定會困擾到你。那麼，我就來推薦一下怎麼選擇選擇蛋白粉，BCAA與肌酸。

健美教父查爾斯說過：蛋白粉和BCAA應該加入基礎飲食。

為什麼呢？

因為蛋白粉幾乎是每個健身人群的必備補劑，考慮到我們特殊的飲食環境（因為在國內主要還是以碳水為主），所以我們每天很難攝入足夠的蛋白質，這時候蛋白粉的補充就顯得尤為重要了。

一般的蛋白粉中一份都含有20-25克蛋白質，相當於100克雞胸肉的蛋白質含量，可以說是非常的方便了。而且，部分蛋白粉中還會新增少量的BCAA、谷氨醯胺和維生素，這些營養成分對於我們達到訓練目標來說是非常有用的。

BCAA，號稱“肌肉的保護神”，因為它可以加速我們的肌肉恢復，緩解訓練的疲勞，並且防止肌肉流失。對於以增肌和減脂為目的的健身人群來說，BCAA都不可或缺，特別是減脂的人群，因為長期的低強度有氧訓練會比較容易造成肌肉的流失。

肌酸，可以增強我們的肌肉耐力和爆發力。運動人群每天大概需要5克的肌酸，而這轉成食用牛肉的話，那麼需要吃2KG的牛肉。

肌酸的話，它並不是我們必須要囤的補劑。如果你要增肌增力，那麼你可以去使用它。但是對於減脂人群來說我是不推薦的，因為肌酸會造成“儲水”，所以你會看起來比較水腫，特別是一水肌酸，當然了，鹽酸肌酸會好一些，但是還是避免不了“儲水”這個弊端。

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關於這三種補劑，我們需要根據不同的身體需求，選擇最適合自己的。

一：蛋白粉

它能幫助你修復因高強度的運動引起的不同程度地破壞肌細胞，引起肌肉蛋白的分解，甚至超量恢復，從而使肌肉得到增長。通俗地解釋，就是肌肉生長的原理是你透過鍛鍊，把你原有肌肉裡的蛋白組織破壞，從而刺激它從新生長。

儘可能不要空腹喝蛋白粉，否則它會被作為一般的“產熱食品”消耗掉。另外不要與酸性食物同時食用，因為它與蛋白粉相遇後，會形成凝塊，影響消化吸收。

二：肌酸

它可以增強你的肌肉磷酸鹽系統，可以增強你的爆發力。絕大多數運動員就是在服用它之後體會到了很強的爆發力，可以使你能夠承受更大強度的訓練和延長訓練時間，使你的身體能夠承受大的重量刺激，這樣你的肌肉就會越來越大。

在使用期間，你必須大量地喝水，這樣有助於它的發揮。另外，它不能與含有麻黃素、類固醇以及含有胰島素的產品一起服用。

三：BCAA

當你在大量運動之後，蛋白合成的速度下降也會讓蛋白加速分解，而支鏈氨基酸組成幾乎1/3肌肉蛋白，當你想訓練出更強壯、更有力的身體時，在細胞水平上刺激和給你的肌肉供能是必要的，所以你必須服用支鏈氨基酸來預防蛋白分解和肌肉丟失。

支鏈氨基酸必須在訓練前30~60分鐘或訓練後30分鐘之內服用，以促進肌肉的再生過程和合成作用。

除了蛋白質是每日必須要進行補充的，肌酸和BCAA則是需要根據自身的身體情況和訓練情況來決定是否使用。