用臂力棒鍛鍊手臂力量是可以的，但是啞鈴的效果會比臂力棒好很多
臂力棒也叫臂力器，是一個棍棒形狀的強力彈簧。臂力棒能夠鍛鍊到二頭肌、三頭肌、胸肌和肩膀肌肉，根據中間彈簧的受壓能力不同，分為20公斤、30公斤、40公斤、50公斤和60公斤這幾種不同的規格。
臂力棒和啞鈴相比有以下幾個缺點：
相對臂力棒，啞鈴對於手臂的訓練效果就好了很多：
針對肱二頭肌的動作有：
針對肱三頭肌的動作有：
針對小臂肌肉訓練的動作有：
不管是臂力棒還是啞鈴，對於手臂力量都有增強的作用。只要選擇合適自己的重量，保證動作的標準，就能夠起到很好的訓練效果，避免傷病的發生。
不過新手的話，還是從啞鈴開始練起比較好，臂力棒相對容易對你造成不必要的運動損傷。
以前買了啞鈴，沒怎麼鍛鍊過，後來自己發明了一種啞鈴攜帶方便。把喝過的1L飲料瓶裡面灌入沙再加上水就是一個啞鈴了。
用臂力棒鍛鍊手臂力量是可以的，但是啞鈴的效果會比臂力棒好很多
臂力棒也叫臂力器，是一個棍棒形狀的強力彈簧。臂力棒能夠鍛鍊到二頭肌、三頭肌、胸肌和肩膀肌肉，根據中間彈簧的受壓能力不同，分為20公斤、30公斤、40公斤、50公斤和60公斤這幾種不同的規格。
臂力棒和啞鈴相比有以下幾個缺點：
臂力棒彈簧力量過大，容易反向彈起，比較不安全。所以練習臂力棒的時候一定要把握把上的繩子套在手腕上。臂力棒對於肩膀的壓力過大。許多人彎舉臂力棒的時候，用的肩關節的內收力量，這樣反向的力量對於肩關節傷害很大，尤其是當你手臂力量力竭的時候，彈簧反彈的力量會全部吃在肩關節上，很容易受傷。臂力棒訓練動作比較單一，不能全方面地刺激手臂肌肉。臂力棒只有一個彎曲的鍛鍊模式，是一個前臂腕屈肌和肱二頭肌、肱三頭肌、胸大肌及三角肌前束協同發力的過程，並不能孤立訓練到某一塊手臂肌肉，也無法變化動作的運動軌跡給肌肉造成不同角度的發力刺激。相對臂力棒，啞鈴對於手臂的訓練效果就好了很多：
可選擇的動作多；孤立訓練肌肉，對關節壓力下；多角度的訓練方式讓肌肉全方位發展；相對來說更安全，力竭的時候只要往身前一丟就可以了。啞鈴鍛鍊手臂的動作針對肱二頭肌的動作有：
啞鈴外旋轉彎舉啞鈴彎舉啞鈴錘式彎舉反握啞鈴彎舉等針對肱三頭肌的動作有：
仰臥啞鈴臂屈伸坐姿俯身啞鈴臂屈伸窄距啞鈴臥推站姿啞鈴頸後臂屈伸等針對小臂肌肉訓練的動作有：
啞鈴腕屈伸啞鈴腕彎舉啞鈴腕翻轉總結不管是臂力棒還是啞鈴，對於手臂力量都有增強的作用。只要選擇合適自己的重量，保證動作的標準，就能夠起到很好的訓練效果，避免傷病的發生。
不過新手的話，還是從啞鈴開始練起比較好，臂力棒相對容易對你造成不必要的運動損傷。