當你出現手腳顫抖現象時，可以嘗試一種對抗法來緩解這種情況：透過主動抖動來對抗無意識的顫抖。什麼意思呢？就是在你手腳抖動的時候，在心裡告訴自己，現在我要控制自己來自主進行抖動。當你這樣告訴自己並有意識地使自己抖動時，你會發現，你發抖地不那麼厲害了，甚至根本無法抖動了。其他建議：
1.減少自我關注。你要讓自己的注意力轉移到你所面臨的具體事務上，而不要關注自己的感覺。提醒自己你在當下情境中應該關注的目標，而不是自己激動或緊張時的樣子。
2.放棄控制意圖。通常我們發現自己不自然了，臉紅了，發抖了，我們會不自覺得作出努力來控制自己的這些反應。但是越控制，越容易控制失效，導致更加緊張焦慮。所以，我們要學著放棄控制。試著呼吸，等待，不去理會它，而它最終會像一波海浪一樣變得風平浪靜。
3.培養接受的態度。我們要學會與症狀為友。當我們發現自己臉紅、手腳顫抖時，不要與之對抗，試著接受它，把它當成自己隨身的朋友。告訴自己，我只是有些膽小，不過這沒什麼啦，這是很多人做事情時都會出現的正常現象，不用內疚或有壓力心理。這樣想，可以幫助你不再那麼嚴厲苛求自己的完美形象。這是我以前在網上看到的一些資料，原作者解釋的更加透徹，但我不清楚是誰了，如果原作者可以看到，希望Ta可以親自來回答這一題。希望對你有幫助。=^_^=
當你出現手腳顫抖現象時，可以嘗試一種對抗法來緩解這種情況：透過主動抖動來對抗無意識的顫抖。什麼意思呢？就是在你手腳抖動的時候，在心裡告訴自己，現在我要控制自己來自主進行抖動。當你這樣告訴自己並有意識地使自己抖動時，你會發現，你發抖地不那麼厲害了，甚至根本無法抖動了。其他建議：
1.減少自我關注。你要讓自己的注意力轉移到你所面臨的具體事務上，而不要關注自己的感覺。提醒自己你在當下情境中應該關注的目標，而不是自己激動或緊張時的樣子。
2.放棄控制意圖。通常我們發現自己不自然了，臉紅了，發抖了，我們會不自覺得作出努力來控制自己的這些反應。但是越控制，越容易控制失效，導致更加緊張焦慮。所以，我們要學著放棄控制。試著呼吸，等待，不去理會它，而它最終會像一波海浪一樣變得風平浪靜。
3.培養接受的態度。我們要學會與症狀為友。當我們發現自己臉紅、手腳顫抖時，不要與之對抗，試著接受它，把它當成自己隨身的朋友。告訴自己，我只是有些膽小，不過這沒什麼啦，這是很多人做事情時都會出現的正常現象，不用內疚或有壓力心理。這樣想，可以幫助你不再那麼嚴厲苛求自己的完美形象。這是我以前在網上看到的一些資料，原作者解釋的更加透徹，但我不清楚是誰了，如果原作者可以看到，希望Ta可以親自來回答這一題。希望對你有幫助。=^_^=