健康的人在手指甲的大約五分之一的位置會有8~10個白色的月牙，它有叫“營養圈”，可是現在的許多人得手指甲上都沒有或者只有很少的幾個月牙，有的呈灰色或者是模糊不清，實際上月牙連通人的五臟六腑，月牙的多少和生長情況關係著人自身的健康，那麼如何在日常生活中養出月牙呢？

1飲食上面，月牙的缺少大部分原因是因為營養不良而導致的，補充蛋白質是均衡人體營養的關鍵，蛋白質是生命及與各種形式的生命活動緊密聯絡在一起的物質。機體中的每一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質參與，因此在日常生活中多吃含蛋白質豐富的食物，如：魚類、豆類、雞蛋、牛奶等。

2健康的睡眠質量也是養出月牙的關鍵。睡眠是給人體各個機能休息和補充能量的關鍵時刻，一個健康的人一天的睡眠時間在6~8小時左右，在晚上21:00~23:00左右上床休息是保證人體健康睡眠的最佳時機，睡眠的缺失會導致人體的各項機能受損，因而保證健康的休息時間尤為重要。

3運動方面，運動可以加快人體機能的健康度，在運動的過程中人體內的毒素會以二氧化碳或者汗液的形式排放出來，每天堅持30分鐘的運動量可以滿足人體對健康的需求，在運動的時候應該儘量的保證身體出汗

注意事項：

月牙的缺少是一個人不健康的生活習慣引起的，因而養出月牙不是一朝一夕之間的事情，堅持健康的生活、飲食習慣是養出月牙的關鍵。因而在我們調養自己的身體時一定要堅持，一般情況下，堅持一個月左右就會看到手指甲上月牙的改善。

很多人把“月牙白”當作身體身體素質好壞的判斷，指甲沒有“月牙白”甚至被認為是亞健康的症狀，到底是怎麼回事呢？

“月牙白”這一名詞我們不陌生，它又被稱為半月痕。很多人把“月牙白”當作身體身體素質好壞的判斷，指甲沒有“月牙白”甚至被認為是亞健康的症狀，到底是怎麼回事呢？中醫認為，指甲有無“月牙白”能夠反映出人體的寒熱屬性。

一般來講，健康人群除了小指以外應該都有“月牙白”，即健康人的健康圈應該在8個左右。

中醫上常常將十指月牙白的多少、大小和形態作為一個人是否健康的標準。如果“月牙白”較少、光澤度差，說明此人屬寒性體質，在生活中常有畏寒怕冷、精神不佳、消化不良、面色蒼白等情況。如果是女性一般為氣血不足者這時候就要補氣血了。

▲如果十指都有“月牙白”，並且較長，屬熱性體質。可多吃苦瓜、芹菜等，或服用涼血四物湯等具有清熱涼血作用的湯劑。

▲如果“月牙白”少：屬寒性體質，在生活中可適當地多吃一些羊肉、當歸、姜、香菜、黑米、黑木耳等食物，女性補氣血要喝桂圓百合棗仁茶

材料：桂圓20克，鮮百合、酸棗仁15克，茯苓、枸杞、小麥各5克；然後將所有材料加水熬煮一小時後關火；睡前1小時溫服即可。

功效：中醫認為，補氣血的關鍵就是健脾胃，百合、茯苓等皆有健脾利胃、養陰潤肺，清心安神之功效。酸棗仁、桂圓有鎮靜、催眠、鎮痛、抗驚厥作用。

此茶可雙補氣血，溫暖身體，改善血色，助眠安神，鎮定除燥。配方出自千金方，是很多氣血不足以及失眠的朋友喜歡用的方子。一般食用7~14天面色會變得紅潤，堅持飲用，月牙也出來了。