先來看一下維生素B的種類構成——

B-1（硫胺素）B-2（核黃素）B-3（煙酸）B-5（泛酸）B-6（吡哆醇）B-7（生物素）B-9（葉酸）B-12（鈷胺素）

維生素B有什麼好處？

B族維生素在維持身體健康和幸福方面發揮著至關重要的作用。作為健康身體的基石，B族維生素對人體的能量水平，大腦功能和細胞新陳代謝有直接影響。同時還有助於預防感染，和以下多種益處。

細胞健康紅細胞的生長能量水平視力好健康的大腦功能好消化健康的胃口適當的神經功能激素和膽固醇的產生心血管健康肌肉張力

女性B族維生素對孕婦和哺乳期婦女尤為重要。這些維生素有助於胎兒大腦發育，並降低出生缺陷的風險。而對於準媽媽來說，B族維生素可以提高能量水平，緩解噁心，降低患先兆子癇的風險。

男性B族維生素被認為會增加男性的睪丸激素水平，這會隨著年齡的增長而自然降低。它們還可以幫助男性鍛鍊肌肉並增加力量。

每種B族維生素的攝入量有所不同，具體可以參照下表。

對於女性，建議每日攝入量為：B-1： 1.1毫克（mg）B-2： 1.1mgB-3： 14毫克B-5： 5毫克B-6： 1.3mg生物素： 30微克（mcg）葉酸： 400微克B-12： 2.4微克對於男性，建議每日攝入量為：B-1： 1.2mgB-2： 1.3mgB-3： 16毫克B-5： 5毫克B-6： 1.3mg生物素： 30 mcg葉酸： 400微克B-12： 2.4微克

老年人和懷孕的女性需要更多的B族維生素，可以根據醫生的體檢建議具體制定標準。

某些潛在的健康狀況會阻止身體正確吸收維生素B，如果有以下情況，同樣需要根據體檢或醫生檢查來重新制定攝入標準：

乳糜瀉（也叫麥膠性腸病）HIV克羅恩病酒精依賴腎臟疾病類風溼關節炎潰瘍性結腸炎炎症性腸病

那如何透過日常身體表現來判斷是否需要補充維生素？

大多數人透過合理的膳食即可獲得足夠的B族維生素，但是……還是有很多人缺

比如以下症狀：

皮疹口周圍的裂縫嘴唇鱗片狀的面板舌頭腫脹疲勞弱點貧血混亂煩躁或抑鬱噁心腹部絞痛腹瀉便秘腳和手麻木或麻木

如果遇到任何這些症狀並且不確定原因，建議先看醫生再合理的進行維生素補充。因為這些症狀也與許多其他潛在病症重疊……很可能導致誤判。

很多食物都含有B族維生素，這使得從飲食中攝取足夠的食物很容易。同時，這也是最無副作用和經濟實惠的方式……