我們先分析一下背部訓練中引體向上和其它動作的一個明顯的特徵比較。
引體向上是一個對抗引力的自重訓練動作，在負重50公斤（體重）以上的特定條件下：除了手抓單槓外，身體再無別的固定點。（如下動圖）
（引體向上，只有手一個固定點）
在背部訓練的其它動作中，你會發現至少還有兩個以上固定點，（如下動圖）；
（坐姿划船，三個固定點，分別是腳蹬、臀坐、手抓）
（頸前高位下拉，四個固定點，分別是腳踏、髖壓、臀坐、手抓）
透過比較可以讓定：
以上分析就是為什麼你高位下拉容易引體向上難的原因。
下面我們再把問題延伸一下，來了解引體向上的發力過程，我們從手抓單槓開始，力量傳導依次經過小臂、上臂、肩、上背、下背這些部位，形成一個發力鏈條，環環相扣，密切配合，並不是依靠某個區域的肌肉特別發達就能獨立完成的。
打個比方，拔河比賽，一隊都是大塊頭，另一隊都是小個頭，但是大塊頭一方意識混亂各自為戰，而普通人一方卻行動一致渾然一體，結果後者獲勝。
反觀我們做引體時那麼多不同的肌肉（背闊肌、大小圓肌、中下斜方肌、菱形岡下肌等）也是如此，要求意識統一，各司其職，按需出力，做到力量分配均衡，主次分明，這就需要我們的運動神經能夠高效的控制整個鏈條內所有肌肉，而要想提高這種控制能力也只能透過長期科學的進階訓練，啟用並逐步提高運動神經對這個動作中所有參與肌肉的控制力。
因為肌肉的發力是有記憶功能的，當一個動作重複無數次後，動作就很穩定自如，你可以理解為條件反射，也可以是習慣成自然。
但歸根結底就是運動神經在發揮作用，那麼
比如你長期練高位下拉，在這個特定動作下，運動神經只支配控制這個動作的相關肌肉的部位、數量、力度，如果你永遠不練習引體向上，也就是說運動神經沒有進行這樣的訓練，那你的運動神經就不可能在自重的特定情況下支配完成這個動作所需的相關肌肉，因為他的記憶中一片空白！也就是說即使你高位下來有多麼的牛轟轟，用其它動作把背練得再好，你也依然無法完成引體向上。這好比同一群人，練了拔河去比賽能成為強隊，沒練過划龍舟就是個弱隊。
很多人會說：我做不起來就是做不起來，我只能用其它動作代替呀！
我的回答是：“你現在可以做不起來，但你不能不去練習，練習是有進階方法的，長期堅持，循序漸進，功到自然成！”
針對有些能做但發力點都在手臂和肩的這類人，短期內只要稍微調整一下動作，就可以做出標準的引體向上！
每次練背引體向上就是第一個動作，只要堅持只會做得越來越好！加油吧！老鐵們！
我們先分析一下背部訓練中引體向上和其它動作的一個明顯的特徵比較。
引體向上是一個對抗引力的自重訓練動作，在負重50公斤（體重）以上的特定條件下：除了手抓單槓外，身體再無別的固定點。（如下動圖）
（引體向上，只有手一個固定點）
在背部訓練的其它動作中，你會發現至少還有兩個以上固定點，（如下動圖）；
（坐姿划船，三個固定點，分別是腳蹬、臀坐、手抓）
（頸前高位下拉，四個固定點，分別是腳踏、髖壓、臀坐、手抓）
透過實踐和發力特點，支點（固定點）越多越容易發力，對多部位肌肉相互協調配合的能力要求越低，動作也越容易做。透過比較可以讓定：
引體向上是所有背部動作中，對多部位肌肉相互協調配合能力要求最高也最複雜，掌握動作難度也是最大。以上分析就是為什麼你高位下拉容易引體向上難的原因。
下面我們再把問題延伸一下，來了解引體向上的發力過程，我們從手抓單槓開始，力量傳導依次經過小臂、上臂、肩、上背、下背這些部位，形成一個發力鏈條，環環相扣，密切配合，並不是依靠某個區域的肌肉特別發達就能獨立完成的。
打個比方，拔河比賽，一隊都是大塊頭，另一隊都是小個頭，但是大塊頭一方意識混亂各自為戰，而普通人一方卻行動一致渾然一體，結果後者獲勝。
反觀我們做引體時那麼多不同的肌肉（背闊肌、大小圓肌、中下斜方肌、菱形岡下肌等）也是如此，要求意識統一，各司其職，按需出力，做到力量分配均衡，主次分明，這就需要我們的運動神經能夠高效的控制整個鏈條內所有肌肉，而要想提高這種控制能力也只能透過長期科學的進階訓練，啟用並逐步提高運動神經對這個動作中所有參與肌肉的控制力。
因為肌肉的發力是有記憶功能的，當一個動作重複無數次後，動作就很穩定自如，你可以理解為條件反射，也可以是習慣成自然。
但歸根結底就是運動神經在發揮作用，那麼
不同的動作運動神經支配肌肉的部位、數量、力度都是不同的比如你長期練高位下拉，在這個特定動作下，運動神經只支配控制這個動作的相關肌肉的部位、數量、力度，如果你永遠不練習引體向上，也就是說運動神經沒有進行這樣的訓練，那你的運動神經就不可能在自重的特定情況下支配完成這個動作所需的相關肌肉，因為他的記憶中一片空白！也就是說即使你高位下來有多麼的牛轟轟，用其它動作把背練得再好，你也依然無法完成引體向上。這好比同一群人，練了拔河去比賽能成為強隊，沒練過划龍舟就是個弱隊。
引體向上是任何動作都不能替代的，它也是背部訓練效率最高也是最難的動作，不是之一。很多人會說：我做不起來就是做不起來，我只能用其它動作代替呀！
我的回答是：“你現在可以做不起來，但你不能不去練習，練習是有進階方法的，長期堅持，循序漸進，功到自然成！”
針對有些能做但發力點都在手臂和肩的這類人，短期內只要稍微調整一下動作，就可以做出標準的引體向上！
每次練背引體向上就是第一個動作，只要堅持只會做得越來越好！加油吧！老鐵們！