1. 多吃蔬果

飲食是增強免疫力的關鍵，最佳方法就是攝入豐富的果蔬。它們不僅包含維生素，還有大量有益健康的植物素。

2. 養好體內有益菌

人體內臟聚集著大量的細菌，對免疫力起積極影響。這些內臟細菌與有害微生物爭奪營養和空間，釋放化學物質，協助免疫系統消滅有害微生物。但是這些有益菌並不是一定的，它也會死亡消失。所以平時也要不定時地往體內注入益生菌。每天喝一些酸奶或吃一些酸乳酪，能增加腸道內“好”細菌的數量，降低感冒和流感的中招機率。

3. 保持優質睡眠

缺乏睡眠就會增加感染機率。美國研究指出，每天睡眠不足7小時，患感冒的風險增加3倍。不管工作再忙，成年人至少也要保證每天7個小時的優質睡眠。

4. 堅持運動

運動能迅速提升免疫力，每週運動5次以上的人，感冒持續的天數能縮短一半。但是，運動太多也會影響免疫力。運動要“少而頻繁”，每次不超過兩小時，多參加跑步、游泳等有氧運動。

5. 每天保持好心情

研究發現，人體的免疫力與情緒有非常密切的聯絡，快樂的人比抑鬱的人更容易擁有良好的免疫力。這是因為良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學物質，啟用人體免疫功能，抑制病原微生物的生長。而焦慮和悲觀的情緒則會影響免疫系統和內分泌系統，造成人體免疫力下降，甚至發生紊亂，容易受到感冒或其他疾病的侵襲。因此，要想增強免疫力，切記每天都要保持好心情。