人們常說"生命在於運動"，對於這句話確實是從人們生活實踐中，總結出來的真理。也就是說有生命存在，那麼他的工作運動不止。無生命存在那麼他的工作運動終而決止！據說你每天早晨慢跑6公里左右，配速亦是七分鐘左右，但總是感覺得個人很費徑，真是精皮力盡了的感覺，你當時出現這種現象是很正常的，但換一句合格的話來說，建議你還是要持之以恆地艱苦煅練。確實如此，對於跑步這一項田徑的體育運動，是一門體力高強度並有個人耐力素質的專項運動。確實是很辛苦的，流大汗出大力及具有個人的堅強意志！臨跑之前，我們需要做一系列有科學性的四肢拉伸運動，然之後，要習慣地喝一杯脫脂牛奶去增加體能熱量，再進行有意識的跑步。對於跑步，一定量力而為。但運動跑步一定要至力於用心，要流大汗(即是排毒)每天要徹底地從人的面板排出壞的脂肪，壞的蛋白質及報廢的膽固醇，尿酸，鹽等在沉積體內報廢物質，從而使人的精神面貌，每天都保持著神清氣爽的態勢，與此同時那麼你身材就顯得不肥不瘦的健康體態，並血氣方剛，氣度不凡。哇！真是令人青春永駐！同時在業餘時間要進行有系統的，科學的力量訓練，用扛鈴進行下肢深尊運動，及舉鐵啞鈴等全面地燃燒肌肉體內的脂肪……但還要適當休息，注意適當的營養搭配，以高蛋白，新鮮的果蔬，牛奶等補給！

剛開始鍛鍊時心率較高是正常現象，透過一段時間鍛鍊，心率能慢慢降下來，具體到個人，需要多長時間降下來，與個人身體素質、鍛鍊強度、鍛鍊時間等多種因素有關。

還與熱身、拉伸肌肉等跑前準備活動有關，氣溫、氣壓、路況等因素也會影響心率。

不知道提問者用的是什麼心率裝置，心率裝置中心電訊號法測量精度最高，通常需要佩戴心率帶，即使不佩戴心率帶，在使用和價格上也有一些掣肘。光電訊號法的手環在市場上最常見，大多數手環都採用這個工作原理，誤差在可接受範圍內。震盪測量心率的方法在市場上比較少見。心率裝置佩戴位置不同，測量結果也會有所差別。

首先建議提問者降低跑速，尤其是在上坡時更要降低速度，以降低心率，下坡時不要跑太快。透過跑步經驗的積累，心率會逐步下降。

在跑步前要充分熱身，先慢跑5-10分鐘，用最慢的速度跑，心率是最大心率的50%-60%，最大心率是220減去年齡。

不同心率裝置對減脂區間的範圍劃定上略有差別，既有用60%-80%的區間做減脂心率的，也有用64%-76%的範圍做減脂區間的，總的來說差異並不大。

跑步時如果大量出汗，要注意及時補水，缺水也會導致心率過高。跑步時的天氣情況對心率也有影響。儘量選擇平坦路面跑步。

跑步時不要在意速度，多關注心率。透過一段時間的鍛鍊，心率可以慢慢降下來。如果心率始終降不下來，建議體檢的時候去醫院檢查一下心臟，看看是否有問題，也可以專門去醫院檢查一下。

如果提問者感覺把心率控制在減脂心率時跑速太慢，感覺不舒服，可以用變速跑、hiit跑、法特萊克跑的方式提高減脂效率。具體課程可以參考健身APP裡的跑步課程。比如keep裡的各種跑步課程。

但是要強調一點，減脂，還是要靠慢跑為主，在用變速跑、hiit跑、法特萊克跑等鍛鍊方法時，心率變化幅度比較大，需要有一定的鍛鍊基礎，並且心腦血管方面不能有任何問題，鍛鍊時也要注意強度，要循序漸進。

你這跑的還慢呢…… 我都是配速6。

這個速度沒事跑吧，這個看心率的，買個手錶手環看吧。

配速7 正常可以完全用鼻子呼吸，說話不影響，如果你是初跑者，保證跑步可以正常說話得跑步速度即可。

配速8就太難了，配速7挺好的。